膝蓋疼可通過(guò)控制體重、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、注意保暖、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷等方式預(yù)防滑膜炎?；ぱ淄ǔＳ申P(guān)節(jié)勞損、外傷、感染、免疫因素、退行性病變等原因引起，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)滑膜炎。建議通過(guò)合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重控制在正常范圍內(nèi)。日?？蛇x擇游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)方式，避免長(zhǎng)時(shí)間爬樓梯、爬山等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的活動(dòng)。

2、避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜反復(fù)受到刺激。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。中老年人可選擇太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝有助于減少關(guān)節(jié)損傷。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌力量不足會(huì)增加膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的風(fēng)險(xiǎn)?？赏ㄟ^(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等動(dòng)作強(qiáng)化大腿肌肉，每周鍛煉3-4次，每次15-20分鐘。肌肉力量增強(qiáng)后能有效分擔(dān)膝關(guān)節(jié)壓力，減少滑膜炎癥發(fā)生概率。

4、注意保暖

寒冷刺激可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)障礙，誘發(fā)滑膜炎癥。秋冬季節(jié)需注意膝關(guān)節(jié)保暖，可穿戴保暖護(hù)膝。夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)，淋雨后及時(shí)擦干膝蓋。睡前可用熱毛巾熱敷膝關(guān)節(jié)15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

5、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷

半月板損傷、韌帶撕裂等膝關(guān)節(jié)外傷若未規(guī)范治療，可能繼發(fā)創(chuàng)傷性滑膜炎。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)并冰敷，48小時(shí)后改用熱敷。外傷后關(guān)節(jié)持續(xù)腫痛超過(guò)一周需就醫(yī)排查，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物控制炎癥。

預(yù)防滑膜炎需建立長(zhǎng)期科學(xué)的膝關(guān)節(jié)保護(hù)意識(shí)。日常飲食可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、深海魚(yú)等，有助于維持關(guān)節(jié)健康。中老年人群建議每年進(jìn)行一次骨關(guān)節(jié)檢查，發(fā)現(xiàn)早期病變及時(shí)干預(yù)。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不明原因疼痛、腫脹超過(guò)兩周或伴隨發(fā)熱時(shí)，應(yīng)及時(shí)到風(fēng)濕免疫科或骨科就診，避免延誤治療導(dǎo)致關(guān)節(jié)功能受損。