頸椎病康復(fù)運動主要有頸部伸展運動、肩部放松運動、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、有氧運動及中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)等。需根據(jù)病情嚴重程度和醫(yī)生建議選擇適合的運動方式。

1、頸部伸展運動

緩慢進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒重復(fù)8次。這類運動可緩解肌肉痙攣，改善頸椎關(guān)節(jié)活動度。注意動作需輕柔勻速，避免快速甩頭或過度后仰。椎動脈型頸椎病患者旋轉(zhuǎn)幅度不宜過大。

2、肩部放松運動

通過聳肩、繞肩、擴胸等動作放松肩頸肌肉群。使用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練時，阻力應(yīng)控制在能完成15次/組的強度。這類運動特別適合長期伏案工作者，能減輕斜方肌和肩胛提肌的緊張狀態(tài)。運動后配合熱敷效果更佳。

3、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練

采用收下巴動作訓(xùn)練頸深屈肌，用額頭抵住手掌做靜態(tài)對抗練習(xí)。游泳中的蛙泳姿勢或使用瑞士球進行頭部平衡訓(xùn)練，均可增強頸椎周圍肌肉力量。脊髓型頸椎病患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進行。

4、有氧運動

快走、游泳等低沖擊有氧運動每周3次，每次30分鐘為宜。水中運動因浮力作用可減少頸椎壓力，特別適合急性期后的康復(fù)。運動時保持頭部中立位，避免長時間仰頭或低頭姿勢。

5、中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)

八段錦中的"雙手托天理三焦"和"五勞七傷往后瞧"招式，太極拳的云手動作，均能溫和調(diào)節(jié)頸椎力學(xué)平衡。練習(xí)時配合呼吸調(diào)節(jié)，動作幅度以不引發(fā)疼痛為度。神經(jīng)根受壓患者需避免突然發(fā)力。

康復(fù)運動需循序漸進，從每日5分鐘開始逐步增加至20分鐘。運動前后應(yīng)進行10分鐘熱敷或紅外線理療。急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動并就醫(yī)，椎間盤突出患者避免負重訓(xùn)練。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案，配合頸椎牽引和低頻脈沖電治療可提升效果。日常需保持正確坐姿，使用符合人體工學(xué)的枕頭，每工作1小時起身活動頸部。