輸尿管結(jié)石患者在冬季可通過(guò)散步、瑜伽、游泳、核心肌群訓(xùn)練、太極拳等方式鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和低溫刺激。輸尿管結(jié)石是泌尿系統(tǒng)常見(jiàn)疾病，冬季鍛煉需兼顧促進(jìn)排石與預(yù)防復(fù)發(fā)。

1、散步

每日30分鐘平地散步有助于輸尿管蠕動(dòng)，促進(jìn)小結(jié)石排出。建議選擇氣溫較高的午后時(shí)段，穿著保暖衣物避免受涼。步速以微微出汗為宜，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。合并腎積水者需控制單次時(shí)長(zhǎng)在20分鐘內(nèi)。

2、瑜伽

貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能放松輸尿管平滑肌，緩解結(jié)石移動(dòng)引發(fā)的隱痛。避免倒立體位及強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，室溫應(yīng)維持在20℃以上。每周3次、每次15分鐘的練習(xí)可改善局部血液循環(huán)。

3、游泳

恒溫泳池中蛙泳動(dòng)作能通過(guò)水壓溫和按摩輸尿管，水溫建議28-30℃。游速保持每分鐘25米以下，單次不超過(guò)30分鐘。出水后需立即擦干身體，有尿路感染史者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生后開(kāi)展。

4、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作可增強(qiáng)腹壓輔助排石，每組動(dòng)作維持10秒，每日總量不超過(guò)5分鐘。訓(xùn)練時(shí)須保持正常呼吸節(jié)奏，出現(xiàn)腰部劇痛應(yīng)立即停止。合并腎功能異常者禁用此類(lèi)訓(xùn)練。

5、太極拳

云手、摟膝拗步等招式通過(guò)重心轉(zhuǎn)換產(chǎn)生輕柔震動(dòng)效應(yīng)，有助于輸尿管結(jié)石位移。建議在室內(nèi)跟練24式簡(jiǎn)化套路，晨練時(shí)需充分熱身。急性發(fā)作期應(yīng)暫停練習(xí)。

冬季鍛煉需注意每日飲水量維持在2000毫升以上，運(yùn)動(dòng)前后各飲用300毫升溫水。避免攝入高草酸食物如菠菜、濃茶，可適量補(bǔ)充柑橘類(lèi)水果。外出鍛煉應(yīng)穿戴保暖護(hù)腰，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。若出現(xiàn)血尿、持續(xù)腰痛或發(fā)熱癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)復(fù)查。定期進(jìn)行泌尿系統(tǒng)超聲檢查有助于監(jiān)測(cè)結(jié)石動(dòng)態(tài)。