治療打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、加強(qiáng)咽喉肌肉鍛煉、改善鼻腔通氣、避免睡前飲酒等方式改善。打呼嚕通常與肥胖、咽喉肌肉松弛、鼻中隔偏曲、過敏反應(yīng)、睡眠姿勢不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂脗?cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持體位。長期堅(jiān)持可減少軟組織塌陷導(dǎo)致的通氣障礙，對輕度打呼嚕效果明顯。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)每降低1單位，打呼嚕概率可顯著下降。建議通過有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制將體重指數(shù)維持在24以下，每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的快走或游泳等運(yùn)動(dòng)。

3、咽喉肌肉鍛煉

每天進(jìn)行吹氣球、伸舌練習(xí)、哼唱等訓(xùn)練可增強(qiáng)軟腭和舌肌張力。具體方法為舌尖抵住上顎維持5秒重復(fù)10次，或每天吹氣球5分鐘。持續(xù)4-8周可改善肌肉松弛導(dǎo)致的振動(dòng)性鼾聲。

4、改善鼻腔通氣

使用生理鹽水鼻腔沖洗可緩解過敏性鼻炎或感冒引起的鼻塞。睡前進(jìn)行蒸汽吸入或熱敷鼻梁，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧如布地奈德鼻噴霧劑，保持鼻腔通暢可降低呼吸阻力。

5、避免睡前飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)導(dǎo)致咽喉肌肉過度松弛，睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)禁酒。同時(shí)避免服用鎮(zhèn)靜類藥物，晚餐不宜過飽，這些措施能有效減少睡眠時(shí)氣道塌陷程度。

除上述鍛煉方法外，建議保持臥室濕度在40%-60%，定期更換床品減少塵螨過敏。若打呼嚕伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征。長期未改善者應(yīng)到耳鼻喉科評估是否存在扁桃體肥大、鼻息肉等器質(zhì)性病變。