孕期可通過適度運動、控制體重、避免久站久坐、穿戴彈力襪、調整睡姿等方式預防靜脈曲張。

1、適度運動

孕婦每天可進行30分鐘低強度有氧運動，如散步、孕婦瑜伽或游泳。運動能促進下肢血液循環(huán)，增強小腿肌肉泵作用，減少血液淤積。建議選擇平坦場地散步，避免爬坡或劇烈動作。運動時注意補充水分，出現腹痛或頭暈需立即停止。

2、控制體重

孕期體重增長應控制在11-16公斤范圍內。體重過快增加會加重下肢靜脈壓力，建議通過均衡飲食和規(guī)律運動管理體重。每日增加300-500千卡熱量即可滿足胎兒需求，避免高糖高脂飲食?？啥鄶z入富含維生素C和花青素的藍莓、柑橘等水果，有助于增強血管彈性。

3、避免久站久坐

連續(xù)站立或靜坐不超過1小時，每隔45分鐘應活動5-10分鐘。久坐時可在腳下墊矮凳，避免蹺二郎腿。工作時可做踝泵運動：腳尖上下擺動20次，每小時重復3組。夜間休息時可將雙腿抬高15-20厘米，利用重力促進靜脈回流。

4、穿戴彈力襪

選擇壓力值為15-20毫米汞柱的醫(yī)用二級彈力襪，晨起前臥床穿戴，覆蓋至大腿根部。彈力襪通過梯度壓力設計，能有效對抗靜脈高壓。需注意選擇孕婦專用款式，避免過緊影響胎兒發(fā)育。每日穿戴不超過8小時，出現皮膚瘙癢或疼痛需停用。

5、調整睡姿

建議采用左側臥位睡眠，可在雙腿間放置孕婦枕減輕骨盆壓力。避免仰臥導致子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢血液回流。睡眠時保持環(huán)境溫度適宜，高溫可能加重血管擴張。睡前可進行5分鐘腿部按摩，從腳踝向大腿方向輕柔推按。

孕期預防靜脈曲張需建立長期健康習慣，每日攝入足夠水分和膳食纖維預防便秘，避免穿緊身衣物或高跟鞋。若出現下肢沉重感、皮膚變色或靜脈凸起，應及時就醫(yī)評估。產后6周需復查下肢靜脈情況，多數孕期靜脈曲張在分娩后可自行緩解，但嚴重者可能需后續(xù)治療。