絕經(jīng)期可通過食物補(bǔ)充、植物雌激素、激素替代療法、中藥調(diào)理、運動調(diào)節(jié)等方式補(bǔ)充雌激素。絕經(jīng)期雌激素下降通常由卵巢功能衰退、內(nèi)分泌失調(diào)、營養(yǎng)不良、精神壓力、慢性疾病等因素引起。

1、食物補(bǔ)充

適量食用豆制品、亞麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物有助于緩解雌激素缺乏癥狀。黃豆中的異黃酮結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，可雙向調(diào)節(jié)激素水平。每周攝入3-4次豆制品，每次約100克，配合均衡飲食效果更佳。需注意對豆類過敏者應(yīng)避免食用。

2、植物雌激素

葛根粉、紅三葉草提取物等植物雌激素補(bǔ)充劑可作為輔助選擇。這類補(bǔ)充劑含有黃酮類化合物，能溫和調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。使用前需咨詢醫(yī)生，避免與某些藥物相互作用。部分人群可能出現(xiàn)乳房脹痛等不良反應(yīng)，應(yīng)從小劑量開始嘗試。

3、激素替代療法

戊酸雌二醇片、雌二醇凝膠等藥物可直接補(bǔ)充雌激素，適用于中重度更年期綜合征患者。激素替代療法需嚴(yán)格遵醫(yī)囑，定期監(jiān)測乳腺和子宮內(nèi)膜情況。有乳腺癌家族史、血栓病史者慎用。治療期間可能出現(xiàn)陰道出血、頭痛等副作用。

4、中藥調(diào)理

當(dāng)歸、女貞子、枸杞等中藥材可通過調(diào)理肝腎改善雌激素水平下降引起的潮熱盜汗癥狀?？蛇x用坤寶丸、更年安片等中成藥，這些藥物含有多靶點調(diào)節(jié)成分。中藥起效較慢，需連續(xù)服用2-3個月，用藥期間忌食生冷辛辣。

5、運動調(diào)節(jié)

堅持瑜伽、快走等有氧運動能促進(jìn)內(nèi)源性雌激素分泌。每周運動3-5次，每次30-45分鐘，運動時心率維持在最大心率的60%-70%。規(guī)律運動還能改善骨質(zhì)疏松和心血管功能，但應(yīng)避免過度運動導(dǎo)致激素紊亂。

絕經(jīng)期女性應(yīng)保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時睡眠。適當(dāng)增加深海魚類、堅果攝入，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，每日飲水1500-2000毫升。定期進(jìn)行骨密度和乳腺檢查，出現(xiàn)異常陰道出血或嚴(yán)重情緒波動應(yīng)及時就醫(yī)。更年期癥狀明顯者可考慮心理咨詢疏導(dǎo)。