陽痿可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、瑜伽、深蹲等方式改善。陽痿通常由心理因素、血管病變、神經(jīng)損傷、激素水平異常、藥物副作用等原因引起。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)局部血液循環(huán)和肌肉控制力。具體方法為排尿時(shí)中斷尿流感受肌肉位置，平躺收縮該肌群保持5秒后放松，每日重復(fù)進(jìn)行。長期堅(jiān)持有助于改善勃起硬度和射精控制，對(duì)前列腺術(shù)后或產(chǎn)后的盆底功能恢復(fù)也有幫助。需避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次可提升心血管功能。每次持續(xù)30分鐘使心率達(dá)到最大值的60%，促進(jìn)一氧化氮分泌改善血管內(nèi)皮功能。肥胖患者體重減輕5%即可顯著改善勃起功能，合并高血壓糖尿病者需監(jiān)測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。避免長時(shí)間騎行壓迫會(huì)陰部血管神經(jīng)。

3、盆底肌訓(xùn)練

采用橋式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌群，仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮肛門肌肉。每組10次每日3組，配合腹式呼吸增強(qiáng)效果。適用于神經(jīng)性勃起障礙患者，能改善盆腔器官供血和性交時(shí)的肌肉協(xié)調(diào)性。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛屬正常現(xiàn)象。

4、瑜伽

蝴蝶式、束角式等瑜伽體式能放松髖關(guān)節(jié)增加盆腔血流量。每周練習(xí)3次配合冥想緩解焦慮情緒，對(duì)心因性陽痿效果顯著。每個(gè)體式保持30秒以上，注意避免過度拉伸。合并腰椎疾病者需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、深蹲

負(fù)重深蹲刺激睪酮分泌，每組15次每日2組可提升下肢和核心力量。下蹲時(shí)保持背部挺直至大腿與地面平行，上升時(shí)收縮臀部肌肉。適合激素水平低下導(dǎo)致的性功能障礙，但嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)病變患者應(yīng)改為靠墻靜蹲。

建議結(jié)合飲食調(diào)整補(bǔ)充鋅元素和維生素E，適量食用牡蠣、堅(jiān)果等食物。避免熬夜和過度疲勞，戒煙限酒減少血管損傷。心理壓力大者可嘗試認(rèn)知行為療法，器質(zhì)性疾病患者需及時(shí)就醫(yī)排查糖尿病、心血管病等基礎(chǔ)疾病。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)持續(xù)勃起困難或伴隨排尿異常需泌尿外科就診。