腰閃了可通過臥床休息、冷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。急性腰扭傷多由姿勢不當、肌肉勞損或外力損傷引起，表現(xiàn)為局部疼痛、活動受限等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床或中等硬度床墊，仰臥時膝關節(jié)下方墊軟枕減輕腰部壓力。避免久坐、彎腰等動作，日?；顒邮褂醚孔o具支撐。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨下肢麻木需及時就醫(yī)。

2、冷熱敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或電熱毯促進血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者避免溫度過高，糖尿病患者慎用熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，外用藥物需避開破損皮膚。禁止自行聯(lián)用多種鎮(zhèn)痛藥。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波、中頻電刺激等理療方式，每周3-5次。超聲波治療能促進組織修復，紅外線照射可緩解肌肉緊張。治療前需排除心臟起搏器植入、金屬內固定等禁忌證。

5、康復訓練

疼痛減輕后逐步進行腰背肌訓練，如仰臥位臀橋、俯臥位飛燕式動作，每組10-15次。恢復期可游泳或騎固定自行車增強核心肌群穩(wěn)定性。所有訓練應以無痛為原則，避免快速扭轉動作。

恢復期間應保持規(guī)律作息，避免提重物及突然轉身。飲食注意補充優(yōu)質蛋白如魚肉、雞蛋，適量增加維生素D促進鈣吸收。睡眠時采用側臥屈膝體位減輕腰椎壓力，久坐時使用腰靠墊。若2周未緩解或出現(xiàn)大小便功能障礙需排除腰椎間盤突出等器質性疾病。