做拉伸運動通常不能直接促進骨骼生長達(dá)到長高的效果，但對改善體態(tài)和身高視覺表現(xiàn)有幫助。身高增長主要取決于骨骨骺線閉合前的骨骼生長潛力，拉伸運動主要通過緩解肌肉緊張、糾正不良姿勢來優(yōu)化身高表現(xiàn)。

骨骨骺線閉合前的身高增長主要依賴生長激素分泌和骨骼發(fā)育，拉伸運動無法刺激骨骨骺軟骨細(xì)胞增殖。對于青少年，規(guī)律拉伸可減少肌肉對骨骼的牽拉限制，配合跳躍類運動可能間接優(yōu)化生長環(huán)境。但需明確，拉伸本身不增加骨長度，僅能暫時緩解脊柱壓力，通過糾正駝背、骨盆前傾等不良體態(tài)，使身高測量值增加1-3厘米。這種改變屬于姿勢性調(diào)整，并非實際骨骼增長。

成年人因骨骺線已閉合，拉伸運動對身高無實質(zhì)影響。但長期堅持拉伸可維持椎間盤水分含量，延緩因年齡增長導(dǎo)致的椎間隙變窄，從而減緩身高縮水速度。特殊情況下如嚴(yán)重脊柱側(cè)彎患者，通過專業(yè)拉伸康復(fù)訓(xùn)練可能矯正部分畸形，產(chǎn)生測量身高變化，但這屬于病理狀態(tài)改善而非正常增高機制。

建議將拉伸運動作為身高管理的輔助手段，結(jié)合均衡營養(yǎng)和充足睡眠。青少年可每天進行10-15分鐘全身拉伸，重點伸展脊柱、腘繩肌和髖部肌群。成年人應(yīng)注重維持關(guān)節(jié)靈活性和肌肉彈性，避免久坐導(dǎo)致的體態(tài)惡化。若期望通過運動干預(yù)身高，更推薦游泳、籃球等縱向負(fù)荷運動，并在專業(yè)指導(dǎo)下制定綜合方案。