腰肌勞損患者在沒(méi)有急性疼痛或醫(yī)生明確禁止的情況下，一般可以適度跑步。若存在腰椎不穩(wěn)定、急性炎癥或嚴(yán)重疼痛時(shí)，則不建議跑步。

腰肌勞損患者跑步時(shí)需選擇平坦路面，控制速度和時(shí)間，避免劇烈沖刺或長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)。跑步前充分熱身，重點(diǎn)拉伸腰部、髖部及下肢肌肉，跑步中保持核心肌群穩(wěn)定，采用小步幅高步頻的方式減少腰部沖擊。跑步后及時(shí)進(jìn)行腰部放松拉伸，若出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

腰椎間盤(pán)突出急性期、腰椎滑脫或存在椎體骨折風(fēng)險(xiǎn)的患者應(yīng)禁止跑步。此類(lèi)患者跑步可能加重神經(jīng)壓迫或?qū)е陆Y(jié)構(gòu)損傷，需優(yōu)先接受康復(fù)治療。合并嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、未控制的脊柱側(cè)彎或近期腰部手術(shù)史者，也需避免跑步等高沖擊運(yùn)動(dòng)。

腰肌勞損患者日常應(yīng)加強(qiáng)腰背肌力量訓(xùn)練，如橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐等，配合熱敷或低頻電刺激緩解肌肉緊張。避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位，睡眠選擇中等硬度床墊。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若運(yùn)動(dòng)后疼痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)或出現(xiàn)下肢放射痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。