腹肌酸痛時(shí)一般可以繼續(xù)鍛煉，但需要根據(jù)酸痛程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。腹肌酸痛可能是乳酸堆積、肌肉輕微損傷或運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起的，建議結(jié)合身體反應(yīng)合理安排訓(xùn)練。

輕度腹肌酸痛時(shí)適當(dāng)鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解不適感?？蛇x擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，避免直接針對(duì)腹肌的高強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。觀察酸痛是否隨活動(dòng)減輕，若逐漸緩解可維持當(dāng)前訓(xùn)練計(jì)劃。

若腹肌酸痛伴隨明顯腫脹、活動(dòng)受限或持續(xù)加重，應(yīng)暫停鍛煉。這種情況可能提示肌肉拉傷或深層組織損傷，繼續(xù)訓(xùn)練可能加重炎癥反應(yīng)。建議休息48-72小時(shí)，初期可冷敷緩解腫脹，后期熱敷促進(jìn)恢復(fù)。出現(xiàn)撕裂樣疼痛或淤青需及時(shí)就醫(yī)排除腹直肌撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。

日常鍛煉需注意循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，避免突然增加負(fù)荷。記錄訓(xùn)練日志監(jiān)控身體反應(yīng)，同一肌群訓(xùn)練間隔至少24小時(shí)。長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)嚴(yán)重酸痛建議咨詢(xún)康復(fù)科醫(yī)生評(píng)估訓(xùn)練方案。