增強(qiáng)記憶力可適量補(bǔ)充含有DHA藻油、磷脂酰絲氨酸、銀杏葉提取物、維生素B族、鋅等成分的保健品，但需結(jié)合個(gè)體差異和醫(yī)生建議選擇。

一、DHA藻油

DHA藻油富含Omega-3脂肪酸，是大腦神經(jīng)細(xì)胞膜的重要組成成分，有助于改善認(rèn)知功能和信息傳遞效率。適合長期用腦過度或中老年人群，但需注意對海鮮過敏者慎用，建議每日攝入量不超過200毫克。

二、磷脂酰絲氨酸

磷脂酰絲氨酸能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞膜流動性，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)釋放，對延緩年齡相關(guān)的記憶衰退有幫助。臨床研究顯示其可能改善輕度認(rèn)知障礙，但孕婦及哺乳期女性使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。

三、銀杏葉提取物

銀杏葉提取物通過改善腦部微循環(huán)和抗氧化作用增強(qiáng)記憶，適用于血管性認(rèn)知障礙患者。需注意與抗凝血藥物可能產(chǎn)生相互作用，連續(xù)服用不宜超過3個(gè)月。

四、維生素B族

維生素B1、B6、B12等參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏可能導(dǎo)致健忘和注意力下降。復(fù)合維生素B更適合飲食不均衡人群，過量補(bǔ)充可能引起尿液變黃等無害反應(yīng)。

五、鋅

鋅離子參與海馬體突觸可塑性調(diào)節(jié)，對青少年學(xué)習(xí)記憶發(fā)育尤為重要。牡蠣、堅(jiān)果等食物中含鋅豐富，補(bǔ)鋅制劑建議選擇葡萄糖酸鋅或蛋白鋅等有機(jī)鋅形式。

改善記憶力需綜合調(diào)理，建議保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走或游泳，促進(jìn)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子分泌。每日保證7-9小時(shí)睡眠有利于記憶鞏固，可嘗試地中海飲食模式，多攝入深海魚、藍(lán)莓等富含抗氧化物質(zhì)的食物。長期記憶下降或伴隨其他癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科，排除阿爾茨海默病等器質(zhì)性疾病。