避免打鼾，首先要改變睡覺的姿勢(shì)，可以嘗試側(cè)睡。其次要控制體重，及時(shí)的減肥，體重恢復(fù)正常之后打鼾的現(xiàn)象自然會(huì)減少。另外，對(duì)于經(jīng)常性飲酒的人來說，也要注意戒掉飲酒的習(xí)慣。最后，要保持鼻腔內(nèi)通暢，鼻腔內(nèi)通暢不會(huì)出現(xiàn)鼻塞，呼吸更為暢通，不會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

很多人都認(rèn)為打鼾不是什么大病，是由于過度勞累所致，其實(shí)事實(shí)并非如此，打鼾也屬于一種疾病的表現(xiàn)形式。如果有長(zhǎng)期打呼嚕的習(xí)慣，不僅會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)增加患有心臟病的幾率。那么，怎么避免打鼾？
　　一、嘗試側(cè)睡
　　最為健康的睡姿是平躺著睡覺，但是經(jīng)常性打鼾的人，如果平躺著睡，在受到重力作用的影響，舌頭和軟腭也會(huì)下墜，會(huì)加重打鼾的現(xiàn)象，如果側(cè)著睡打鼾的出現(xiàn)幾率會(huì)更好一些。
　　二、減肥
　　打鼾和身體體重有一定的關(guān)系，如果身體過于肥胖，尤其是有些胖子下巴處的贅肉比較多，這樣有可能會(huì)出現(xiàn)呼吸道塌陷，誘發(fā)睡覺時(shí)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。而在減肥控制體重之后，打鼾的現(xiàn)象會(huì)明顯的減輕?？墒侨绻w重處于正常的范圍，在睡覺時(shí)依然出現(xiàn)打鼾，這時(shí)就不用辛苦進(jìn)行減肥了，這個(gè)只針對(duì)于比較肥胖的人有效果。
　　三、戒酒
　　多數(shù)長(zhǎng)期飲酒的人有打鼾的習(xí)慣，所以打鼾也與飲酒有很大的關(guān)系，這是因?yàn)檫^量的飲酒會(huì)導(dǎo)致咽喉部位的肌肉處于松弛的狀態(tài)，在睡覺時(shí)容易出現(xiàn)打鼾。因此避免打鼾，要戒掉飲酒，尤其是在睡覺之前不要大量的飲酒。
　　四、保持鼻腔內(nèi)通暢
　　如果鼻子經(jīng)常性的不通氣或者是鼻腔堵塞，很容易出現(xiàn)打鼾。所以經(jīng)常性打鼾，首先要保持鼻腔通暢，鼻腔通暢之后打鼾的發(fā)作次數(shù)會(huì)減少。
　　對(duì)于打鼾這一現(xiàn)象一定要正確對(duì)待。若是生理性因素導(dǎo)致的打鼾不需要刻意性的治療，但是對(duì)于病理性因素所致的打鼾要尤為重視，這并不代表睡得香。因?yàn)椴±硇源蝼龝?huì)致使人體內(nèi)出現(xiàn)慢性缺氧，誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病等其他并發(fā)癥出現(xiàn)。