不寐患者應(yīng)避免食用辛辣刺激、高糖高脂、含咖啡因及酒精的食物，同時(shí)減少晚餐進(jìn)食量。不寐可能與胃腸功能紊亂、神經(jīng)興奮性增高等因素有關(guān)，調(diào)整飲食有助于改善睡眠質(zhì)量。

1、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣食物可能刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致胃灼熱或消化不良，進(jìn)而影響入睡。這類食物還可能通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)加重失眠癥狀。不寐患者晚餐應(yīng)選擇清淡易消化的食物，如小米粥、山藥羹等。

2、高糖高脂食品

蛋糕、油炸食品等高糖高脂食物會(huì)延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，增加夜間胃腸負(fù)擔(dān)。血糖波動(dòng)也可能干擾褪黑素分泌，建議用全麥面包、燕麥片等低升糖指數(shù)食物替代。長(zhǎng)期高脂飲食還可能誘發(fā)肥胖，增加睡眠呼吸暫停概率。

3、含咖啡因飲品

咖啡、濃茶、可樂中的咖啡因具有中樞神經(jīng)興奮作用，其半衰期約5小時(shí)，午后飲用仍可能影響夜間睡眠。部分人對(duì)咖啡因代謝較慢，更需嚴(yán)格控制攝入?？筛挠镁栈ú?、酸棗仁茶等安神飲品。

4、酒精類飲料

酒精雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)破壞睡眠周期結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致后半夜易醒。長(zhǎng)期飲酒可能損傷γ-氨基丁酸受體功能，加重失眠癥狀。飲酒后出現(xiàn)的脫水反應(yīng)也會(huì)增加夜間覺醒次數(shù)。

5、晚餐過量進(jìn)食

過飽狀態(tài)會(huì)激活消化系統(tǒng)交感神經(jīng)，抑制副交感神經(jīng)主導(dǎo)的睡眠啟動(dòng)機(jī)制。建議采用"早餐豐富、午餐適中、晚餐精簡(jiǎn)"的進(jìn)食模式，睡前2-3小時(shí)避免進(jìn)食。存在胃食管反流者更需控制晚餐量和進(jìn)食時(shí)間。

不寐患者日?？蛇m量食用小米、香蕉、牛奶等含色氨酸的食物，配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等病理因素，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥或右佐匹克隆片等西藥治療。睡前可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂等放松方式，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。