糖尿病患者運動需注意血糖監(jiān)測、運動強度、運動時間、運動類型和身體反應(yīng)等因素。合理運動有助于控制血糖，但不當運動可能引發(fā)低血糖或加重病情。

1、血糖監(jiān)測

運動前需測量血糖，若空腹血糖超過13.9毫摩爾每升或出現(xiàn)酮體應(yīng)避免運動。運動中和運動后也需監(jiān)測血糖變化，防止低血糖發(fā)生。建議隨身攜帶糖果或葡萄糖片以備急需。使用胰島素的患者需根據(jù)運動量調(diào)整胰島素劑量，避免血糖波動過大。

2、運動強度

選擇中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，運動時心率控制在最大心率的50%-70%。避免劇烈運動導致血糖驟降或升高。可通過說話測試判斷強度，運動時能正常對話但無法唱歌為宜。合并心血管疾病的患者需在醫(yī)生指導下制定運動計劃。

3、運動時間

最佳運動時間為餐后1-2小時，此時血糖較高不易發(fā)生低血糖。每次運動持續(xù)30-60分鐘，每周至少150分鐘。避免空腹運動或胰島素作用高峰時段運動。長時間運動需每30分鐘補充15克碳水化合物，防止血糖過低。

4、運動類型

有氧運動與抗阻訓練結(jié)合效果更佳。有氧運動改善心肺功能，抗阻訓練增加肌肉對葡萄糖的攝取。避免頭部低于腰部的運動，防止眼底出血風險。足部有潰瘍或神經(jīng)病變者應(yīng)選擇非負重運動，如游泳、騎自行車等。

5、身體反應(yīng)

運動中出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止運動并補充糖分。運動后檢查足部有無損傷，保持足部清潔干燥。合并視網(wǎng)膜病變者避免憋氣用力動作，防止眼底出血。運動后適當補充水分和蛋白質(zhì)，幫助肌肉恢復。

糖尿病患者應(yīng)制定個性化運動方案，循序漸進增加運動量。運動前后做好血糖監(jiān)測和飲食調(diào)整，穿著舒適透氣的運動鞋襪。合并嚴重并發(fā)癥者需咨詢醫(yī)生后再開始運動計劃。定期評估運動效果，根據(jù)血糖控制情況調(diào)整運動方式。保持規(guī)律運動習慣，配合飲食和藥物治療，有助于長期穩(wěn)定血糖水平。