腳后跟震傷或骨損傷的恢復(fù)時間通常為4-12周，具體恢復(fù)周期與損傷程度、治療方式及個體差異有關(guān)。

輕度腳后跟震傷可能僅需4-6周恢復(fù)，表現(xiàn)為局部腫脹和輕微疼痛，可通過制動休息、冰敷及彈性繃帶固定緩解。中度損傷如骨挫傷或微小骨折需6-8周，需配合支具保護(hù)和物理治療促進(jìn)愈合。嚴(yán)重骨裂或移位性骨折需8-12周，可能需石膏固定或手術(shù)干預(yù)，康復(fù)期需逐步負(fù)重訓(xùn)練?；謴?fù)期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，定期復(fù)查影像學(xué)評估愈合進(jìn)度。營養(yǎng)補(bǔ)充如鈣質(zhì)和維生素D有助于骨骼修復(fù)。

恢復(fù)期間建議穿戴軟底鞋或足弓支撐鞋墊減輕足跟壓力，避免長時間站立或行走。飲食上增加牛奶、魚類等富含鈣的食物，適度曬太陽促進(jìn)維生素D合成。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)皮膚發(fā)紺等異常癥狀，應(yīng)及時復(fù)查排除并發(fā)癥。康復(fù)后期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行足部肌力訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動或抓毛巾練習(xí)，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。