保護(hù)嗓子可通過(guò)調(diào)整發(fā)聲方式、保持環(huán)境濕度、合理飲食、控制用嗓時(shí)間、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。聲帶作為發(fā)聲器官，需避免過(guò)度使用或錯(cuò)誤使用導(dǎo)致?lián)p傷。

1、調(diào)整發(fā)聲方式

避免長(zhǎng)時(shí)間高聲喊叫或壓低聲線(xiàn)說(shuō)話(huà)，采用腹式呼吸減少聲帶壓力。說(shuō)話(huà)時(shí)保持身體直立，放松肩頸肌肉，有助于氣流平穩(wěn)通過(guò)聲帶。感冒或咽喉不適時(shí)盡量降低語(yǔ)速和音量。

2、保持環(huán)境濕度

干燥空氣易導(dǎo)致聲帶黏膜脫水，室內(nèi)濕度建議維持在50%-60%。冬季使用加濕器，避免空調(diào)直吹。長(zhǎng)時(shí)間處于粉塵環(huán)境需佩戴口罩，外出可隨身攜帶便攜式霧化器濕潤(rùn)咽喉。

3、合理飲食

避免過(guò)燙、辛辣或酸性食物刺激黏膜，適量飲用蜂蜜水或羅漢果茶。增加銀耳、梨子等潤(rùn)肺食材攝入，戒煙限酒。反流性咽喉炎患者睡前3小時(shí)禁食，抬高床頭15度。

4、控制用嗓時(shí)間

連續(xù)說(shuō)話(huà)不超過(guò)90分鐘，間隔休息10分鐘。教師、主播等職業(yè)人群可進(jìn)行嗓音訓(xùn)練，掌握共鳴發(fā)聲技巧。出現(xiàn)聲音嘶啞時(shí)實(shí)行禁聲休息，必要時(shí)使用電子擴(kuò)音設(shè)備輔助。

5、適度運(yùn)動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能，游泳時(shí)水的壓力對(duì)呼吸控制有良好鍛煉。避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即大聲說(shuō)話(huà)，瑜伽中的呼吸練習(xí)能幫助改善發(fā)聲效率。

日?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的聲帶按摩，用食指輕揉甲狀軟骨兩側(cè)凹陷處。晨起用淡鹽水漱口清潔咽喉，避免用力清嗓的習(xí)慣。若持續(xù)聲嘶超過(guò)兩周或伴隨吞咽疼痛，需耳鼻喉科檢查排除聲帶息肉等病變。季節(jié)交替時(shí)注意頸部保暖，流感高發(fā)期減少人群密集場(chǎng)所暴露。