椎間盤膨出包括腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出，當出現(xiàn)腰椎間盤膨出時，患者可以堅持五點支撐法、三點支撐法、小燕飛、游泳等運動方法進行康復鍛煉；出現(xiàn)頸椎間盤膨出的時候，最佳的運動方式是米字操、頸肩部保健操等，有利于病情的緩解。

椎間盤膨出包括腰椎間盤膨出和頸椎間盤膨出，都是一種比較常見的疾病，經(jīng)常伏案工作的人是這種疾病的高發(fā)人群。如果患病后在日常生活中能堅持運動鍛煉，可以讓癥狀得到有效的緩解，那么，椎間盤膨出的最佳運動是什么？
　　一、腰椎間盤膨出的最佳運動
　　1.五點支撐法
　　當出現(xiàn)腰椎間盤膨出時，應(yīng)該多運動鍛煉腰背肌?；颊邉傞_始鍛煉時，可以選擇五點支撐法，就是仰臥在墊子上，用頭部、四肢作為支點，讓腰背部向上抬起?？梢跃徑庋甸g盤膨出病情，改善因疾病引起的腰痛癥狀。
　　2.三點支撐法
　　患者的身體素質(zhì)比較好時，可以選擇三點支撐法鍛煉。用頭部和雙腳支撐著身體，讓背部向上抬起，大腿和地面保持平行，也可以鍛煉腰背部的肌肉，減輕腰椎間盤的負荷，緩解病情。
　　3.小燕飛
　　這也是適合腰椎間盤膨出患者進行的一項運動。鍛煉時需要采取俯臥的姿勢，兩腿輪流抬起，堅持運動也可以有效地鍛煉腰背肌，緩解椎間盤膨出引起的不適癥狀。
　　4.游泳
　　游泳也是椎間盤膨出患者比較適合的運動方法，因為在水中運動，水的浮力可以避免全身關(guān)節(jié)負重，波浪還能對背部肌肉起到一定的按摩作用，所以堅持游泳也可以有效的鍛煉腰背肌，緩解病情。
　　二、頸椎間盤膨出的最佳運動
　　1.米字操
　　當出現(xiàn)頸椎間盤膨出的問題時，可以做米字操。就是用頭畫米字進行鍛煉。這是一種非常簡單、方便的鍛煉頸椎方法，老年人、辦公一族等都可以堅持這種運動，緩解頸部肌肉緊張，改善頸椎間盤膨出等癥狀。
　　2.頸肩部保健操
　　椎間盤膨出患者還可以堅持做保健操緩解病情，還可以讓頭腦清醒、精神百倍。具體的操作方法分八步，分別是雙掌擠頸、拔頸、拿肩肌、拿后頸、點穴、雙手洗臉摩頸、旋肩、擴胸等，堅持鍛煉，也可以緩解病情。