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空腹晨跑更有助于減肥嗎

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空腹晨跑可能有助于減肥,但效果因人而異。空腹?fàn)顟B(tài)下跑步可能促進(jìn)脂肪燃燒,但也可能增加低血糖風(fēng)險。減肥效果受運動強度、個人體質(zhì)、飲食控制等多因素影響。

空腹晨跑時,身體經(jīng)過一夜消耗,糖原儲備較低,可能更快動用脂肪供能。部分研究顯示空腹有氧運動對脂肪代謝有積極作用,但實際減脂效果差異較大。運動后需注意補充水分和適量碳水化合物,避免肌肉分解過度。長期空腹運動需評估個體耐受性,部分人群可能出現(xiàn)頭暈、乏力等不適。

非空腹?fàn)顟B(tài)下跑步同樣能達(dá)到減脂效果,關(guān)鍵在于保持足夠運動時長與強度。進(jìn)食后跑步能提供更穩(wěn)定能量,適合高強度訓(xùn)練?;旌峡崭古c非空腹訓(xùn)練可能更科學(xué),既能利用空腹代謝優(yōu)勢,又能保證運動表現(xiàn)。腸胃敏感者應(yīng)避免空腹劇烈運動,防止胃酸刺激引發(fā)不適。

建議根據(jù)個人感受調(diào)整晨跑策略,配合飲食管理才能有效減重。初次嘗試空腹晨跑應(yīng)從低強度開始,觀察身體反應(yīng)。若出現(xiàn)心慌、出冷汗等低血糖癥狀應(yīng)立即停止運動并補充能量。定期監(jiān)測體脂變化,結(jié)合力量訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率,才能實現(xiàn)健康可持續(xù)的減肥效果。

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攝入正常范圍內(nèi)的蛋白質(zhì)不會引起身體發(fā)胖。因為攝入人體的蛋白質(zhì)屬于人體必需的物質(zhì),蛋白質(zhì)在人體內(nèi)各種酶的作用下分解成各種氨基酸,再合成人體需要的蛋白質(zhì)。定量補充蛋白質(zhì),能為人體提供豐富的蛋白質(zhì),使人產(chǎn)生飽腹感,幫助人體抑制食欲,還可促進(jìn)人體內(nèi)多余的熱量向肌肉的轉(zhuǎn)化。但如果攝入蛋白質(zhì)過多,會引起人體發(fā)胖,因為蛋白質(zhì)不會儲存起來,而是轉(zhuǎn)化為脂肪。在生活中應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整飲食習(xí)慣,盡量合理的進(jìn)食肉、蛋、奶類等含蛋白質(zhì)豐富的食物,避免身體中的蛋白質(zhì)堆積過多,導(dǎo)致脂肪含量增多。蛋白質(zhì)的代謝會產(chǎn)生含氮的廢物、尿酸和尿素,如果長期堆積在肝臟內(nèi)部,很容易造成肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān),因此,不要過多進(jìn)食蛋白質(zhì)。
肥胖紋怎么消除
對于肥胖紋的消除,如果是新出現(xiàn)的,呈紅色的妊娠紋,可以通過涂抹施得美、維A酸等外用藥膏進(jìn)行治療、消退,但使用維A酸時需注意,盡量避免長期使用。長期使用施得美是可以的,其成分安全,孕期也是可以使用的。而對于呈白色、細(xì)紋的陳舊性肥胖紋,雖然外涂藥品治療也有一定的效果,但是治療時間較長,效果相對不是很明顯,對于陳舊性肥胖紋多采用脈沖染料激光、射頻治療等方法,聯(lián)合涂抹施得美等共同治療,能夠提高療效。除了藥物治療以外,肥胖紋的出現(xiàn)多是因為體重快速上升導(dǎo)致的,所以也要注意減輕體重。減重時應(yīng)采取規(guī)律飲食加以運動,飲食上可以多吃一些新鮮的蔬菜、水果,以補充維生素,減重的同時也要避免突然暴瘦,否則也會導(dǎo)致肥胖紋的出現(xiàn)。
語音時長 01:10

2021-10-11

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每天基礎(chǔ)代謝多少卡
對每一個人來講,沒法用唯一的標(biāo)準(zhǔn),說計算的公式,本人公斤體重,需要的能量代謝大概是十五到二十五大卡每公斤體重。如果是六十公斤的男同胞,大概每天需要的能量代謝就是二十乘以六十,也就是是一千二百個大卡每天。當(dāng)然,這是相對基礎(chǔ)的數(shù)據(jù),如果是體力勞動者,如在工地上干較辛苦的活,可能二十五大卡可能都不一定夠用,需要到三十,或者是四十。如果是運動員,二十五大卡每公斤體重也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。所以,單純的說每個人基礎(chǔ)代謝多少卡,沒有太多意義,需根據(jù)公斤、體重,還有工作性質(zhì)等等,來做進(jìn)一步的計算。
中藥肚臍貼減肥有效果嗎
中藥肚臍貼減肥實際上是一種中醫(yī)外治的療法。那么對于減肥肯定是有一定的效果的,減肥效果主要是根據(jù)患者的體質(zhì),也就是說患者的肥胖屬于哪種類型的。那么常見的類型最多見的就是脾氣不足、水濕內(nèi)停這種類型的肥胖,中藥肚臍貼治療可能效果比較好一點。另外像濕熱阻滯型的這種肥胖。它治療效果可能就不像前一種,就是脾氣不足、水濕內(nèi)停的這種情況比較明顯。另外其他的不常見的肥胖的類型,像氣滯血瘀的這種情況也是有的,通過中藥的肚臍貼治療有一定的療效。主要它的原理就是中藥制成貼劑以后,通過貼肚臍的辦法,經(jīng)過肚臍局部的皮膚的吸收。雖然有一定的效果往往效果的起效作用比較慢。也就是通過皮膚吸收的藥物的量,畢竟是有限的,另外吸收的速度也是有限的,所以對于一些肥胖不是很嚴(yán)重的,輕度的肥胖的病人,或者是中度肥胖病人,可以采用中藥肚臍貼進(jìn)行治療,但對于一些比較嚴(yán)重的超級肥胖,嚴(yán)重肥胖的這種患者,單純的用中藥的肚臍貼,可能效果就不是很明顯。但是不管是輕度的肥胖,還是中重度的肥胖,一般很少單獨的使用中藥肚臍貼進(jìn)行減肥治療,一定要配合著其他的療法,這種其他療法主要就是飲食的管理。另外就是運動量的管理,也就是說我們一定要控制每天攝入的熱量,把每天攝入量盡量減少到不必要的程度,同時進(jìn)行運動,消耗我們身體的脂肪。只有飲食、運動加上中藥的肚臍貼綜合治療,可能才能達(dá)到一個比較好的效果。
語音時長 02:20

2021-07-09

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多喝水減肥嗎
多喝水對于身體的健康非常不利,會沖淡胃液、影響食欲。成人每天1500ml-1700ml的飲水,主要是白開水、淡茶水等。如果喝水過多,腎臟代謝會受到影響,甚至出現(xiàn)浮腫。如果為了減肥多喝水,蛋白質(zhì)攝入不夠,滲透壓會發(fā)生一些改變,所以出現(xiàn)浮腫是非常常見的。如果一次過多的飲水,甚至?xí)l(fā)生水中毒,所以不建議過多的飲水。以白開水、淡茶水為主,也可以喝淡的咖啡。除了自來水、凈化水、純凈水、礦泉水,還有一些弱堿性的水,都可以適當(dāng)?shù)暮?,但是要以白開水為主,不建議喝一些含糖飲料。
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生酮減肥法是什么
有的人利用生酮飲食,每個月甚至可以減少十公斤的體重,甚至更多。生酮減肥法的每天脂肪供能高達(dá)75%,蛋白質(zhì)每天供能差不多20%。碳水化合物的供能不超過每天5%的比例。每天所有的主食全都不吃,所有的薯類全都不吃,所有的水果幾乎全都不吃,可以吃牛油果,蔬菜里面含糖量稍微高一點兒的都不能吃的。長久的生酮飲食,人體會大量的利用酮體來供能,這對于肝腎功能不好的人,是非??膳碌拇輾?。所以,每天早飯前和晚飯后的兩個小時要測血酮和血糖,在專業(yè)的醫(yī)生和專業(yè)臨床營養(yǎng)師的指導(dǎo)下,來控制生酮減肥。
痰濕型肥胖怎么減肥
痰濕型肥胖是中醫(yī)的一種證型,主要表現(xiàn)有肥胖,還有舌苔厚膩,平時愛疲勞、乏力,面部、頭部容易出汗、出油,容易長痘痘,經(jīng)常感覺嗓子有痰,患者感覺自己不怎么吃東西都會胖等。對于痰濕型肥胖的患者,中醫(yī)認(rèn)為這類患者是因為平時生活不注意,愛暴飲暴食,吃過多油膩食物,或者不愛運動,或者長期攝入的食物過多瘀滯在體內(nèi)造成的,因此由中醫(yī)師的診斷后,可以進(jìn)行針灸治療,達(dá)到祛濕排痰,消腫減肥的目的。另外還可以由中醫(yī)師診治,吃一些祛濕湯藥,并且在中醫(yī)師指導(dǎo)下吃一些祛濕的藥膳,會有良好的減肥效果。這類患者在生活中應(yīng)控制飲食,少食多餐,飲食清淡,少吃甜食,忌生冷、油膩,忌辛辣食物,少吃油炸食物,要多運動,不在潮濕環(huán)境下久呆,注意保暖尤其是在季節(jié)寒冷時。
語音時長 01:35

2020-02-12

58999次收聽

肥胖癥的并發(fā)癥有哪些
肥胖癥的并發(fā)癥有很多:肝膽方面的并發(fā)癥,心腦血管方面的并發(fā)癥,下肢疼痛,壓力性尿失禁等并發(fā)癥,性腺功能低下。1、肝膽方面的并發(fā)癥,如脂肪肝,膽結(jié)石和膽囊炎等疾病,肝臟是合成甘油三酯的場所,肝內(nèi)沒有多余的空間來儲存,就造成甘油三酯的堆積形成脂肪肝。2、心腦血管方面的并發(fā)癥,如高血壓、高血脂癥、冠心病、神經(jīng)系統(tǒng)的疾病等,代謝并發(fā)癥影響血糖、血壓、血尿酸和血胰島素水平,導(dǎo)致胰島素抵抗甚至糖尿病、高脂血癥、高血壓、高尿酸血癥、骨質(zhì)疏松、痛風(fēng)等代謝紊亂方面的疾病。3、肥胖癥患者由于體重過重,會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損而出現(xiàn)下肢疼痛,壓力性尿失禁等并發(fā)癥,身體的脂肪含量過高在運動的過程中會增加關(guān)節(jié)的磨損,造成了下肢關(guān)節(jié)的疼痛,太胖了容易導(dǎo)致性腺功能低下,造成不孕不育。
語音時長 01:30

2020-02-12

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小兒肥胖通氣不良綜合征的治療方法有哪些
小兒肥胖通氣不良綜合征有很多治療方法,如減肥、藥物治療、改善通氣、吸氧、預(yù)防呼吸道感染以及手術(shù)治療。小兒肥胖通氣不良綜合征多見于體型極度肥胖兒童,是嚴(yán)重肥胖癥的臨床綜合征。與過度肥胖致通氣功能低下有關(guān)??杀憩F(xiàn)為不能平臥、心悸、口唇發(fā)紺、全身水腫、呼吸困難等癥狀。隨著病情不斷發(fā)展,出現(xiàn)間歇或潮式呼吸、神志不清、嗜睡甚至昏睡等情況,嚴(yán)重者可導(dǎo)致慢性肺心病和心力衰竭。治療方法如下:1、減肥:通過控制飲食,和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),適量運動達(dá)到減肥目的,減肥是預(yù)防本病癥最根本的措施,通過減肥后可以改善患兒通氣不良等癥狀。2、藥物治療:當(dāng)飲食和運動療法無效時,可使用藥物進(jìn)行輔助治療,如苯丙胺、西拉吲哚、芬氟拉明等。3、改善通氣:施行局部肺氣管切開可改善低氧血癥、二氧化碳潴留、肺心病。4、吸氧。5、預(yù)防呼吸道感染。6、手術(shù)治療:手術(shù)治療副作用大且有風(fēng)險,很少有患者選擇。
語音時長 01:44

2020-01-09

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堅持不吃晚飯會瘦嗎
不建議用不吃晚餐的方法來減肥。長時間不進(jìn)食,對胃腸道、身體或營養(yǎng)素的補充都是不好的,所以三餐一定要均衡。一般正常的人,要求晚餐吃到七、八分飽,如果想減肥,晚餐就要少吃點,吃到五六分飽就可以了。飲食也要清淡,不要吃高能量的食物,比如用油炒的菜,可以換成焯拌菜,多吃一些蔬菜。還有一個關(guān)鍵點,在晚上睡覺之前不要加餐,包括含油脂高的堅果類,甚至含糖分高的水果類。所以晚餐可以少吃,但是不能不吃。
向心性肥胖能治好嗎
向心性肥胖是可以治愈的。向心性肥胖有很大的原因是由于服用了激素類的藥物導(dǎo)致的,一旦停止服藥,肥胖的現(xiàn)象會有所減輕。但想要恢復(fù)到正常體重,需要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣,再配合適量的運動,就會取得更好的效果。要注意的是,向心性肥胖人士如果需要進(jìn)行一些較為激烈的運動,應(yīng)尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)。
減肥茶的副作用
相信每個人都知道,肥胖除了遺傳占一小部分的原因之外,大多數(shù)肥胖的人是由于體內(nèi)存在大量脂肪并且通常難以控制飲食并且很少運動。然而,目前的減肥方式非常多,為了減肥,人們反復(fù)嘗試各種減肥方式,減肥差就是其中的一種,而長期飲用減肥茶會導(dǎo)致腹瀉,食欲不佳,營養(yǎng)不良等對身體健康不利。