什么是運(yùn)動(dòng)損傷
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在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中所出現(xiàn)的一切受傷狀況都屬于運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)損傷中急性比較多見(jiàn)，處理不當(dāng)或者休息不夠就容易形成慢性損傷。此外大家應(yīng)該要注意掌握引起運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因，還應(yīng)該要知道一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的具體表現(xiàn)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，可惜現(xiàn)在很多人都缺少基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，只有一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者才會(huì)堅(jiān)持幾年如一日的運(yùn)動(dòng)下去，一般他們的身體相對(duì)比較強(qiáng)壯，抵抗力也比較強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，有的人可能對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的定義并不了解。那么，什么是運(yùn)動(dòng)損傷？
1、什么是運(yùn)動(dòng)損傷
可能很多人在生活中都聽(tīng)說(shuō)過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷主要是指和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的肌肉軟組織損傷。隨著現(xiàn)代人們的生活質(zhì)量的提升，從事各種運(yùn)動(dòng)的人群也在不斷的增加，有的人會(huì)選擇騎行，有的人會(huì)選擇跑馬拉松，有的人會(huì)選擇到一正規(guī)的健身機(jī)構(gòu)去健身，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中難免會(huì)出現(xiàn)受傷的情況，而目前將所有和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的損傷以及以后影響運(yùn)動(dòng)能力的損傷，都稱之為運(yùn)動(dòng)損傷。
2、什么是運(yùn)動(dòng)損傷的原因
有的人可能基本上不會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，有的人卻時(shí)常發(fā)現(xiàn)這樣的問(wèn)題，其實(shí)還是有許多原因在里面的。目前影響運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因包括了，訓(xùn)練水平不夠，運(yùn)動(dòng)者本身的身體素質(zhì)比較差，也有可能與動(dòng)作不規(guī)范有密切的關(guān)系，當(dāng)然還有可能是因?yàn)槿狈ψ晕冶Ｗo(hù)的能力。
其次有可能是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)，或者沒(méi)有做足夠的運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備，因此就有可能在運(yùn)動(dòng)中受傷。有的人缺乏對(duì)適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，或者采用了一些不恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)或者競(jìng)賽工作組織。在運(yùn)動(dòng)損傷當(dāng)中，急性一般多與慢性急性損傷治療不當(dāng)或者過(guò)早參加訓(xùn)練的原因，也有可能會(huì)造成慢性運(yùn)動(dòng)損傷。
3、什么是運(yùn)動(dòng)損傷的表現(xiàn)
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)重傷或者壓傷，損傷的部位可能會(huì)出現(xiàn)疼痛，腫脹，關(guān)節(jié)的活動(dòng)受到限制，一般經(jīng)常出現(xiàn)在膝蓋或肩膀等主要的關(guān)鍵地方。其次鼻部很容易出現(xiàn)受到外力撞擊的情況，致使毛細(xì)血管破裂出血，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比較常見(jiàn)的一種損傷就是鼻出血。另外有可能會(huì)出現(xiàn)腦震蕩，主要是頭部在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到外力的撞擊或者碰到堅(jiān)硬物所導(dǎo)致的。
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走路腿會(huì)不會(huì)變粗
走路腿變粗不用擔(dān)心，走路是非常好的鍛煉方式。走路尤其是慢走，很多人是喜歡在公園里慢走，是比較好的健身方式，也是有氧健身的方式，比較適合減肥。同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是非常的大，當(dāng)然可能花時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一些，但是走路使得整個(gè)身體從頭、頸、胸、手、腰、腿等，都會(huì)得到比較好的鍛煉，是比較均勻的均衡的鍛煉方式。所以比較長(zhǎng)時(shí)間的用走路的方式來(lái)健身，擔(dān)心腿會(huì)變粗，基本上不用擔(dān)心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路變粗可能很多人有這個(gè)想法，認(rèn)為走路的時(shí)候會(huì)不會(huì)腿部運(yùn)動(dòng)過(guò)多，導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)不是。走路的時(shí)候，無(wú)論是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都會(huì)相應(yīng)的鍛煉。走路的時(shí)候?qū)ρ醯男枨笤黾樱粑蜁?huì)變得比較深，或者頻次會(huì)增加，呼吸肌也會(huì)得到鍛煉，腹肌也會(huì)參與呼吸，腹肌也會(huì)得到鍛煉。背部肌肉要保持長(zhǎng)期直立的過(guò)程也會(huì)進(jìn)行收縮，所以都會(huì)得到均衡的鍛煉。所以如果選擇走路作為鍛煉方式，不用擔(dān)心腿會(huì)變粗，這是非常好的健身的方式。
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大腿拉傷的恢復(fù)方法
大腿因運(yùn)動(dòng)或者其它的因素導(dǎo)致的拉傷以后，可以考慮按以下步驟去處理：第一個(gè)就是檢查傷口，判斷拉傷的肌腱損傷還是肌肉的拉傷，還是其它的軟組織損傷，根據(jù)檢查的結(jié)果來(lái)判斷，必要的時(shí)候需要去醫(yī)院就診，請(qǐng)骨科大夫或者急診科大夫來(lái)判斷傷口累及的組織以及嚴(yán)重程度等。第二點(diǎn)，大腿拉傷一般來(lái)講是一種軟組織損傷，24小時(shí)之內(nèi)冷敷有助于減少局部的水腫滲出，同時(shí)減輕疼痛。24小時(shí)以后，一般建議是熱敷。另外，局部可以涂抹一些藥物，包括散結(jié)消腫的藥或者是消炎鎮(zhèn)痛的藥物，也可口服散結(jié)消腫、消炎鎮(zhèn)痛的藥物來(lái)緩解。
02:50
跑完步屁股疼怎么回事
跑完步屁股出現(xiàn)疼痛癥狀一般是由于后方的肌群像臀大肌、臀中肌、臀小肌還有其他的肌肉、肌腱還有筋膜發(fā)生了疲勞性的損傷所引起的。第一，運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致。在跑步的過(guò)程中需要臀部的肌肉、肌腱反復(fù)不斷的收縮、牽拉運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)的股骨還有下肢產(chǎn)生往前的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)量就會(huì)導(dǎo)致這些肌肉、肌腱的損傷，局部肌肉肌腱內(nèi)出現(xiàn)炎性的滲出、炎性代謝產(chǎn)物堆積、乳酸堆積刺激局部肌肉、肌腱、表面的神經(jīng)纖維出現(xiàn)臀部肌肉的水腫痙攣。第二，身體發(fā)育問(wèn)題。患者可能有先天性的骨性發(fā)育異常，關(guān)節(jié)發(fā)育不良髖臼淺對(duì)股骨頭覆蓋不夠出現(xiàn)屁股的疼痛。
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不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有哪些
不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)有以下幾種：一、上肢運(yùn)動(dòng)。如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體操、舉杠鈴、力量練習(xí)等，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，但不傷膝蓋。二、下肢運(yùn)動(dòng)，使膝關(guān)節(jié)保持一個(gè)伸直的位置，不會(huì)傷膝蓋。髖關(guān)節(jié)的一些外展、內(nèi)收，包括力量的練習(xí)，也不傷膝蓋。三、游泳，游泳漂浮在水中，對(duì)關(guān)節(jié)的承重能力影響不大。四、肌肉的力量練習(xí)，把腿伸直，勾腳后跟，使大腿繃緊，股四頭肌收縮，每分鐘收縮舒張10次左右，每小時(shí)練5-10分鐘。此外，俯臥撐、仰臥起坐都可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
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左手臂酸脹是什么原因
日常生活中，如果上肢過(guò)度運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)過(guò)多，可能會(huì)有酸脹的感覺(jué)，是左手臂酸脹最常見(jiàn)的一個(gè)原因，通過(guò)休息可能酸脹會(huì)逐步緩解。運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)量時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生很多酸性物質(zhì)，如乳酸，乳酸產(chǎn)生過(guò)多會(huì)在機(jī)體內(nèi)蓄積，不能及時(shí)代謝完成，機(jī)體會(huì)有酸脹的感覺(jué)。另外，在臨床病人中要注意有些病人會(huì)出現(xiàn)上肢的血液回流障礙或淋巴回流障礙引起的左手臂酸脹，甚至?xí)兴[，此種水腫的按壓不易消失，需要臨床干預(yù)。靜脈回流障礙也會(huì)引起左上臂的酸脹，有可能也需要做相應(yīng)的一些處理。
啞鈴能不能鍛煉背部肌肉
啞鈴可以鍛煉背部的肌肉。鍛煉背部肌肉的方法一般都是采用啞鈴操的方式，做啞鈴操鍛煉背部肌肉的方法，一般有以下幾種：一個(gè)是俯身用啞鈴做劃船的動(dòng)作，再一個(gè)就是俯身做飛鳥(niǎo)的動(dòng)作來(lái)增加背部肌肉的力量，還可以在俯臥位的時(shí)候把啞鈴下垂，然后再往上提，這也是有助于鍛煉背部的肌肉。做這些動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該先做熱身，一定要循序漸進(jìn)，慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，逐漸地增加啞鈴重量，以免在一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就造成關(guān)節(jié)或者肌肉的拉傷。對(duì)于背部的鍛煉，建議每周進(jìn)行3次隔天一次，每次鍛煉2-3個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作3-4組，10-20次每組，對(duì)于鍛煉背部鍛煉的初期以啞鈴劃船動(dòng)作為主，主要增加背部的厚度。到中級(jí)啞鈴健身階段，以啞鈴俯身飛鳥(niǎo)動(dòng)作為主，主要增加背部的寬度，在鍛煉的過(guò)程中還是要采取循序漸進(jìn)，逐漸增加啞鈴重量的方式，避免在健身的過(guò)程中造成肌肉的損傷。
運(yùn)動(dòng)性損傷吃什么藥
運(yùn)動(dòng)性損傷是目前經(jīng)常發(fā)生的一種損傷，因?yàn)楝F(xiàn)在全民都喜歡運(yùn)動(dòng)，比如散步、暴走，現(xiàn)在一些年輕人從小孩的時(shí)候，就開(kāi)始打籃球、踢足球，這是一個(gè)非常良好的現(xiàn)象。但是隨著運(yùn)動(dòng)的增多，必然伴隨著損傷的增多。損傷以后，我們國(guó)家傳統(tǒng)上有很多跌打損傷的藥物，這些藥物曾經(jīng)發(fā)揮過(guò)很積極的作用，這些積極的作用從現(xiàn)在來(lái)看還可以繼續(xù)發(fā)揮。但是，如果是運(yùn)動(dòng)損傷比較嚴(yán)重的，比如說(shuō)有韌帶的損傷，半月板的損傷，甚至有骨骼的損傷，一般來(lái)說(shuō)藥物要處于比較次要的地位。比如就拿踝關(guān)節(jié)做例子，踝關(guān)節(jié)扭傷了，如果是明顯的腫脹，這個(gè)時(shí)候說(shuō)明即使沒(méi)有骨折，也往往有韌帶的損傷。韌帶的損傷以后，這個(gè)時(shí)候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具來(lái)固定、制動(dòng)，制動(dòng)完以后，然后一個(gè)月，有的可能或長(zhǎng)或短，就自己好了。因?yàn)槿魏蔚慕M織修復(fù)有自己的規(guī)律，當(dāng)然可以用藥物，用藥物促進(jìn)損傷的恢復(fù)或者加快恢復(fù)。這些藥物我們國(guó)家有很多中醫(yī)的傳統(tǒng)的藥物，外用的比如說(shuō)有跌打損傷的傷濕止痛膏是最有名的，沈陽(yáng)紅藥膏這些都可以。而內(nèi)用的也有跌打損傷的不同藥物，比如說(shuō)是附桂骨痛膠囊，當(dāng)然是好多的藥物了，就不具體的說(shuō)這些名字，有些藥物是可以的。但是一定要明白，運(yùn)動(dòng)損傷多數(shù)是要靠制動(dòng)，而不是靠藥物。制動(dòng)之后，內(nèi)在的組織愈合的規(guī)律決定了損傷恢復(fù)的程度和時(shí)間，所以說(shuō)對(duì)藥物不要過(guò)分的依賴，尤其是打了石膏或者做了手術(shù)之后，局部是沒(méi)法繼續(xù)用外用藥的，外用藥發(fā)揮的作用可能就比較少。用些活血化瘀的藥物也還可以，但是活血化瘀的藥物，現(xiàn)在全國(guó)范圍內(nèi)也非常多，不光是大的醫(yī)院，甚至小的診所可能都很多。中間可能有好多因素在發(fā)揮作用，但是不管怎樣，限制活動(dòng)，制動(dòng)、固定是最重要的。
膝蓋痛是為什么
膝蓋疼痛原因有運(yùn)動(dòng)損傷、膝關(guān)節(jié)疾病、膝關(guān)節(jié)周?chē)L(zhǎng)骨腫瘤。一、運(yùn)動(dòng)損傷：大多數(shù)出現(xiàn)在過(guò)度運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛。運(yùn)動(dòng)初期，疼痛肢體活動(dòng)開(kāi)始后，疼痛明顯減輕，但在結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后又出現(xiàn)疼痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)方式不太適合，應(yīng)在專門(mén)老師指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，疼痛會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。二、膝關(guān)節(jié)疾病：包括慢性滑膜炎、髕骨軟骨軟化等，需要進(jìn)行基本檢查進(jìn)行確診，確診后進(jìn)行藥物對(duì)癥治療，配合基本功能鍛煉，基本上能夠很快好轉(zhuǎn)。三、膝關(guān)節(jié)周?chē)L(zhǎng)骨腫瘤：起病比較隱秘，初期沒(méi)有什么癥狀，出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，一般進(jìn)行普通的x線片檢查，能夠發(fā)現(xiàn)異常。所以膝關(guān)節(jié)疼痛對(duì)癥治療效果不明顯時(shí)，要到醫(yī)院檢查。
運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病的潛在因素
運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)病多因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而不同，有其自身的發(fā)病規(guī)律，即各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有其不同的損傷好發(fā)部位及其專項(xiàng)多發(fā)病。例如，體操運(yùn)動(dòng)員的跟腱斷裂、羽毛球運(yùn)動(dòng)員的椎斑疲勞骨折等，其他項(xiàng)目也是如此，尤其是慢性損傷。
運(yùn)動(dòng)多，筋骨強(qiáng)，身體棒，但關(guān)鍵是怎樣運(yùn)動(dòng)
初夏時(shí)節(jié)，光照不烈，空氣清新，空氣中負(fù)離子的含量極多，如果在這種環(huán)境中多多運(yùn)動(dòng)，既可以提高人體的免疫力，又可以振奮精神，愉悅身心。使呼吸、循環(huán)系統(tǒng)得到鍛煉，改善心肺功能;調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力;促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲，改善消化功能;增加光照時(shí)間，加速維生素D合成，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收和轉(zhuǎn)化，使骨質(zhì)更加強(qiáng)壯;增加肌肉拉伸，增加腿部力量，動(dòng)作變得更加靈健。
