痛經(jīng)可通過熱敷腹部、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運(yùn)動、針灸等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。

1、熱敷腹部

用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。熱敷時可配合輕柔按摩，順時針方向按壓小腹。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。

2、服用止痛藥

布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服藥，持續(xù)2-3天。這些藥物可能引起胃腸道不適，需飯后服用。有胃潰瘍病史者慎用，用藥期間禁止飲酒。

3、飲用姜茶

將新鮮姜片10克加水煮沸，調(diào)入適量紅糖飲用。姜辣素具有抗炎和抑制子宮平滑肌收縮的作用。每日飲用2-3次，經(jīng)前3天開始服用效果更佳。糖尿病患者應(yīng)減少紅糖用量，胃酸過多者宜飯后飲用。

4、適度運(yùn)動

經(jīng)期進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每次30-40分鐘。運(yùn)動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛感知。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致疲勞，推薦選擇骨盆搖擺、貓式伸展等舒緩動作。運(yùn)動前后注意保暖，及時補(bǔ)充溫水。

5、針灸治療

選取關(guān)元、三陰交、子宮等穴位進(jìn)行針刺，留針20-30分鐘。針灸能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善子宮供血。需由專業(yè)醫(yī)師操作，每周2-3次，3個月經(jīng)周期為1療程。皮膚感染、凝血功能障礙者不宜進(jìn)行。

日常應(yīng)注意經(jīng)期保暖，避免淋雨受涼。飲食選擇溫性食物如紅棗、桂圓，限制生冷食品攝入。保持規(guī)律作息，經(jīng)前一周開始減少咖啡因攝入。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重或非經(jīng)期疼痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。長期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢測。