怎樣才能局部瘦身
血液流動對脂肪的動用是至關重要的。血流不暢的某些區(qū)域,是減肥的貧困地區(qū),例如腹斜肌和下腹部,脂肪組織的血流量增加,不會遞送、釋放全部的脂肪酸進入到全身循環(huán)。但幸運的是,能夠通過正確的訓練方式來改變它。如局部減肥針對部位等方法減肥。
女生幾乎很難有人對現(xiàn)在的身材表示滿意的,總覺得自己還可以更瘦、更苗條,所以即便是90斤的女孩子,也是非??释莸?0斤的。這可能也是健身的一個意義所在,但是很多女孩子想要減脂都會選擇節(jié)食等不健康的手段,那么怎樣才能局部瘦身?
熱量平衡確實很重要??防锏娜紵沁@個等式的一部分,但熱量來自不同的來源,增加血流量,有了微透析這樣的技術,可以看到發(fā)生的這種情況,微透析利用超微型管放入皮下脂肪區(qū)域,如胃下部以及測量脂肪分解產物,如甘油和脂肪酸,組織液。增加特定區(qū)域的血液流量,達到其局部脂肪減少的目標。
血液流量和脂肪分解普遍發(fā)生在較高收縮狀態(tài)下肌肉相鄰的皮下脂肪組織 。高強度的運動能促使局部脂肪分解,骨骼肌相鄰的脂肪組織血流量增多,這意味著,如果在正確的時間,以正確的方式訓練你的腹肌,腹部的脂肪可能會優(yōu)先燃燒。
局部減肥針對部位
1.手臂動作
雙腳分開站立,距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展,然后上舉并盡量向后延伸。技巧:整個動作保持勻速,注意呼吸,雙手向后伸展時盡量挑戰(zhàn)自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作,所有動作20個為一組,根據(jù)自身情況每次做3組以上,方可見效。
2.腰部動作
雙腳開立,距離稍寬于肩膀,向上伸展雙臂,將身體向兩側盡力彎曲。技巧:注意呼吸平穩(wěn),將注意力投放在腰腹部,手臂放松,每次彎曲需盡力并盡可能長久的停留,以伸展腰部肌肉。
3.臀部動作
仰臥,雙腿屈膝使大小腿貼緊,雙手放在身體兩側兩側,抬起臀部使與大腿呈一水平線,雙手撐地,類似于茶幾構造,然后還原。技巧:做該注意調勻呼吸找準節(jié)奏,抬起臀部時呼氣,還原動作時吸氣。針對部位:腿部動作:仰臥,甚至并抬起雙腿,與地面呈90°,稍作停留張開雙腿向兩側伸展,再回到垂直狀態(tài),還原,在雙腳未著地前繼續(xù)下一次動作。技巧:速度均勻,呼吸有節(jié)奏,雙腿適中保持緊張狀態(tài)。
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