肩峰下撞擊綜合征應(yīng)避免哪些運動
60620次瀏覽
肩峰下撞擊綜合征應(yīng)避免手臂過頂運動、高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練、重復(fù)性投擲動作、快速旋轉(zhuǎn)肩部動作及過度拉伸肩關(guān)節(jié)等。這些運動可能加重肩峰與肱骨頭之間的摩擦，導(dǎo)致疼痛和炎癥加劇。
1、手臂過頂運動
如游泳、排球扣球、羽毛球高壓球等需手臂高舉過肩的動作，會迫使肱骨頭與肩峰間隙變窄，增加撞擊風(fēng)險?；颊呖蛇x擇低強(qiáng)度劃水或平擊球類活動替代。
2、高強(qiáng)度負(fù)重訓(xùn)練
臥推、杠鈴?fù)婆e等大重量上肢力量訓(xùn)練會顯著增加肩袖肌腱壓力。建議改用彈力帶訓(xùn)練或小重量多組數(shù)方式，保持肩部穩(wěn)定性。
3、重復(fù)性投擲動作
棒球投球、標(biāo)槍投擲等需要肩關(guān)節(jié)快速外展外旋的運動易引發(fā)慢性損傷?？祻?fù)期應(yīng)暫停此類運動，改為下肢或核心肌群訓(xùn)練。
4、快速旋轉(zhuǎn)動作
網(wǎng)球發(fā)球、高爾夫揮桿等爆發(fā)性旋轉(zhuǎn)動作可能導(dǎo)致肩袖肌腱急性撕裂?？烧{(diào)整技術(shù)動作幅度或選用輕量器材減輕負(fù)荷。
5、過度拉伸肩關(guān)節(jié)
瑜伽倒立、普拉提環(huán)形動作等極限伸展會拉長已受損的肩周韌帶。建議在物理治療師指導(dǎo)下進(jìn)行改良式拉伸，控制關(guān)節(jié)活動范圍。
日常應(yīng)注重肩胛骨穩(wěn)定性訓(xùn)練，如靠墻天使運動、彈力帶內(nèi)旋練習(xí)等低沖擊動作。運動時使用肌效貼輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)，運動后冰敷15-20分鐘緩解炎癥。若出現(xiàn)夜間痛或活動受限持續(xù)超過兩周，需及時進(jìn)行磁共振檢查評估肩袖損傷程度。
相關(guān)推薦
肩峰下撞擊綜合征應(yīng)避免那些運動
肩峰下撞擊征在年青的運動員中比較常見，為避免發(fā)生此病，應(yīng)避免參加需經(jīng)常做上舉的運動，如：游泳、舉重、棒球、羽毛球和網(wǎng)球等。肩峰下撞擊綜合征是指肩部前屈、外展時，肱骨大結(jié)節(jié)與喙肩穹反復(fù)撞擊，導(dǎo)致肩峰下滑囊炎癥、肩袖組織退變，甚至撕裂，引起肩部疼痛、活動障礙，是對單獨的或混合多樣因素引起肩前方或前外上方疼痛的總稱。肩峰下撞擊綜合征是肩痛最常見原因。是由上臂上舉后肩袖受到肩峰的壓迫造成。肩袖是由岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌這四塊肌肉的肌腱構(gòu)成，這些肌肉包繞肱骨頭，起著上提和旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)的作用。肩峰是肩胛骨的前緣，在肱骨頭的上方，當(dāng)臂上舉時，肩峰檫過或撞擊肩袖表面，造成了肩關(guān)節(jié)的疼痛和活動受限。
肩關(guān)節(jié)鏡手術(shù)最常見的后遺癥
肩關(guān)節(jié)鏡術(shù)后可能出現(xiàn)后遺癥有，牽拉或壓迫引起神經(jīng)損傷(通常是暫時性的)、違反無菌原則造成感染、軟骨溶解、深靜脈血栓、液體滯留及體重增加、手術(shù)失敗等，其中手術(shù)失敗在肩關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后遺癥中最為常見。肩關(guān)節(jié)鏡屬于微創(chuàng)手術(shù)，是把關(guān)節(jié)鏡應(yīng)用到肩部。需要在肩部做幾個非常小的切口，把關(guān)節(jié)鏡的設(shè)備插入肩關(guān)節(jié)以及肩峰下滑囊里面，延伸醫(yī)生的視野，關(guān)節(jié)鏡所到之處醫(yī)生能直接看到這個部位具體情況，再配合其的輔助器械，對局部所觀察到的情況進(jìn)行針對性的操作。肩關(guān)節(jié)鏡對病變的清理范圍，以及清理的程度遠(yuǎn)高于切開手術(shù)。所有適用肩關(guān)節(jié)鏡的疾病，均建議盡量用肩關(guān)節(jié)鏡進(jìn)行操作。
肩關(guān)節(jié)響是怎么回事兒
肩關(guān)節(jié)響常是因為生理性彈響和病理性彈響原因。1、生理性彈響：在關(guān)節(jié)活動時有彈響，外觀無紅腫及壓痛，肩關(guān)節(jié)各方向活動均無障礙，這是由于關(guān)節(jié)活動時，盂肱關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間摩擦而發(fā)出的聲音。正常大部分人身上響聲不明顯。各種原因關(guān)節(jié)潤滑液減少、關(guān)節(jié)活動大于正常，就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)響的表現(xiàn)，一般無需特別處理，也不必為此感到不安。2、病理性彈響：當(dāng)伴有疼痛或關(guān)節(jié)活動受限時，多可能身體內(nèi)缺鈣，骨質(zhì)增生，或關(guān)節(jié)出現(xiàn)了破損，關(guān)節(jié)間產(chǎn)生的潤滑液，活動時出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)彈響，多伴有疼痛及關(guān)節(jié)活動受限，就需要去醫(yī)院骨科就診，行體檢及肩關(guān)節(jié)核磁共振檢查，主要是看有無肩袖損傷、肩峰下撞擊征、肩周炎、岡上肌腱炎等肩部疾病，及時針對性治療。
肩胛骨疼痛是什么原因
肩胛骨疼痛是一種籠統(tǒng)的說法，有的病人是肩關(guān)節(jié)周圍的疼痛，有的是頸肩部的疼痛，有的是背部的疼痛。肩胛骨疼痛常由于肩背部外傷，肩關(guān)節(jié)疾病，以及內(nèi)科內(nèi)臟疾病等因素引起。1、肩背部外傷：肩背部軟組織損傷、肩胛骨骨折、肋骨骨折、鎖骨骨折等。2、肩關(guān)節(jié)本身疾?。喝缂〗钅ぱ?、肩周炎、肩峰下撞擊征、肩峰下滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷、鈣化性岡上肌腱炎等疾病。3、肩關(guān)節(jié)以外的骨科疾病：如頸椎間盤突出、頸椎病、肩胛上神經(jīng)卡壓、胸廓出口綜合征等骨科疾病。4、內(nèi)科內(nèi)臟疾病：如心絞痛、心肌梗死、肺梗死、肺癌、縱膈上下的疾病、膽囊炎、肝臟疾病等。出現(xiàn)肩胛骨疼痛如果病程短，癥狀輕，休息后可緩解，無需特殊治療。如果病程長、癥狀較重、反復(fù)發(fā)作，則建議去醫(yī)院就診，檢查明確疼痛原因，早期治療，避免帶來不良后果。
肩胛骨疼痛怎么緩解
肩胛骨疼痛如病程短，癥狀輕，休息后可緩解，無需特殊治療。大多數(shù)患者通過外用消腫止痛藥物、熱敷、針灸、推拿、口服止痛藥物、手術(shù)等方法都可緩解，有原發(fā)病者必需要先治療原發(fā)病。一、肩背部軟組織損傷、肩胛骨骨折、肋骨骨折、鎖骨骨折等引起，單純軟組織損傷予以避免受壓、口服及外用消腫止痛藥物即可，骨折病人應(yīng)根據(jù)骨折的部位及嚴(yán)重程度，選擇懸吊及胸帶、三角巾、鎖骨帶等外固定或手術(shù)治療，適當(dāng)口服鎮(zhèn)痛藥物。二、肌筋膜炎、肩周炎、肩峰下撞擊征、肩峰下滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷、鈣化性岡上肌腱炎等肩關(guān)節(jié)本身疾病引起，根據(jù)疾病情況采取不同治療方式，一般先采取休息、熱敷理療、針灸推拿、口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物治療，痛點明確的予以封閉及沖擊波治療，病情較重者行手術(shù)治療。三、頸椎間盤突出、頸椎病、肩胛上神經(jīng)卡壓、胸廓出口綜合征等肩關(guān)節(jié)以外的骨科疾病引起，可針對原發(fā)病采取非手術(shù)或手術(shù)治療。四、心絞痛、心肌梗死、肺梗死、肺癌、縱膈上下的疾病、膽囊炎、肝臟疾病等內(nèi)科內(nèi)臟疾病引起，轉(zhuǎn)至相關(guān)內(nèi)科科室治療，原發(fā)疾病好轉(zhuǎn)后肩胛骨疼痛癥狀可緩解。
肩峰下撞擊綜合征的癥狀
患有肩峰下撞擊綜合征時，患者肩前方會出現(xiàn)慢性鈍痛，這種疼痛會呈弧征狀；在為患者進(jìn)行檢查時，會發(fā)現(xiàn)患處有礫軋音，患者的肌力減弱；患者的撞擊試驗呈陽性，撞擊注射時疼痛暫緩。
肩峰撞擊綜合癥怎么治
肩峰撞擊綜合癥這種疾病的出現(xiàn)，需要根據(jù)肩峰撞擊綜合癥病情的嚴(yán)重程度來決定治療的方式，如果病情不太嚴(yán)重的話，那么可以保守治療也是可以治愈的。如果病情比較嚴(yán)重的話，那么就要通過手術(shù)來進(jìn)行治療了。
肩峰撞擊綜合征的癥狀
患有肩峰撞擊綜合征的患者，最為明顯的表現(xiàn)就是肩膀部位有疼痛感，尤其是在進(jìn)行上舉動作的時候，這種疼痛感會變得更為明顯。肩膀在進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的時候會聽見礫軋音，肌肉的力量也會出現(xiàn)明顯的減退情況。
肩峰下撞擊綜合征的治療方法
肩峰下撞擊綜合征的保守治療方法，主要包括運動鍛煉和藥物治療，運動鍛煉主要就是肩胛伸展運動和胸肌拉伸運動，藥物治療常用的就是非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥以及激素類藥物。癥狀嚴(yán)重的患者，建議采用手術(shù)方法治療。
