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經(jīng)期怎么減肥

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經(jīng)期減肥可通過調(diào)整飲食結構、適量運動、保持充足睡眠、控制情緒波動、避免高強度訓練等方式實現(xiàn)。月經(jīng)期間女性體內(nèi)激素水平變化明顯,需采用更溫和的減重策略。

1、調(diào)整飲食結構

月經(jīng)期間應增加富含鐵元素和優(yōu)質蛋白的食物,如瘦肉、動物肝臟、菠菜等,幫助補充經(jīng)血流失的營養(yǎng)。減少精制糖和高鹽食品攝入,用全谷物替代部分精米白面,適當增加豆制品和低脂乳制品攝入量。每日飲食保持熱量缺口在300-500大卡范圍內(nèi),避免極端節(jié)食導致月經(jīng)紊亂。

2、適量運動

選擇經(jīng)期前三天進行低強度運動如散步、瑜伽或游泳,后期可逐漸恢復快走、騎自行車等有氧運動。運動時間控制在30-45分鐘,心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間。避免倒立、跳躍等增加腹壓的動作,腰腹部訓練應適當減少強度和頻次。

3、保持充足睡眠

保證每晚7-9小時高質量睡眠,睡前1小時避免使用電子設備。睡眠不足會導致瘦素分泌減少、胃饑餓素水平升高,增加暴飲暴食風險??蓢L試在經(jīng)期睡前飲用溫牛奶或進行10分鐘冥想,改善睡眠質量。

4、控制情緒波動

經(jīng)期孕激素水平下降易引發(fā)情緒波動,可通過正念呼吸、寫日記等方式緩解壓力。情緒性進食時可選擇高纖維水果如蘋果、梨等替代高糖零食。必要時可咨詢專業(yè)心理醫(yī)師進行認知行為干預。

5、避免高強度訓練

暫停HIIT、長跑、負重深蹲等高強度運動,防止加重盆腔充血和痛經(jīng)癥狀。運動后注意及時補充電解質,可選擇含有維生素B族的運動飲料。出現(xiàn)頭暈、乏力等不適時應立即停止運動并休息。

經(jīng)期減肥需特別注意身體信號,若出現(xiàn)嚴重腹痛、異常出血或持續(xù)疲勞需暫停減重計劃。月經(jīng)結束后1周內(nèi)雌激素水平回升,此時加強運動配合飲食控制能達到更好減脂效果。日??捎涗浕A體溫和月經(jīng)周期,選擇最適合的減重時間窗口。保持規(guī)律作息和愉悅心情對維持長期減重效果更為重要。

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來月經(jīng)可以喝牛奶嗎
來月經(jīng)一般可以喝牛奶,但應注意適量喝,過量飲用容易導致腹脹、腹瀉不適,若是出現(xiàn)不適癥狀,患者需及時就醫(yī)。牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質,適量飲用可補充人體所需的營養(yǎng)物質,來月經(jīng)時適量喝也可以起到一定的改善不適癥狀作用。來月經(jīng)喝牛奶還可以起到提高睡眠質量,補充身體鈣元素的作用,還有利于提高機體的免疫力,可預防貧血的發(fā)生。牛奶需要適量食用,來月經(jīng)時不可飲用溫度過低的牛奶,極易刺激胃腸、子宮,引發(fā)痛經(jīng)癥狀。來月經(jīng)時,還可以多食用蛋白質、維生素豐富的蔬菜、肉類,比如瘦肉、青菜等,月經(jīng)期間應注意休息,可適當泡腳,同時要避免食用生鮮、辣椒、胡椒等生冷、辛辣刺激性食物。
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打完九價第二針會來兩次大姨媽嗎
九價一般指的是九價重組人乳頭瘤病毒疫苗,大姨媽一般是月經(jīng)。打完疫苗后,可能會來兩次月經(jīng),也可能不會來兩次月經(jīng),根據(jù)個人體質不同有所差異。如果出現(xiàn)不適癥狀,患者可及時就醫(yī)治療。1.會:部分女性可能會來兩次月經(jīng),如果沒有引發(fā)其他身體不適,一般不用進行治療。打疫苗后可能會有頭暈、激素水平紊亂等現(xiàn)象,月經(jīng)周期會受到影響,因此會有兩次月經(jīng)。2.不會:部分女性打疫苗后也不會來兩次月經(jīng),通常屬于正?,F(xiàn)象。打疫苗后,要注意身體防護,避免受涼導致不適,如果有過敏不適,需及時就醫(yī)。打九價重組人乳頭瘤病毒疫苗后,應以清淡、易消化飲食為主,避免食用油膩、辛辣刺激性食物,避免劇烈運動,還需要避免針口沾水,建議養(yǎng)成良好的生活習慣,有助于身體健康。
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通常一個月沒來月經(jīng)是否是絕經(jīng)需根據(jù)具體情況進行判斷,如果年齡在絕經(jīng)期,則可能是絕經(jīng),如果不是在絕經(jīng)期,可能是月經(jīng)失調(diào)引起的。1.是:女性的年齡增大,可能會出現(xiàn)絕經(jīng)癥狀,由于卵巢功能完全衰竭,所以會出現(xiàn)永久性停止的生理現(xiàn)象,一般在49歲左右,所以可能是絕經(jīng)現(xiàn)象,同時絕經(jīng)時期還伴隨情緒激動、焦慮等癥狀,建議患者前往醫(yī)院通過性激素六項檢查進行判斷。2.不是:一個月沒來月經(jīng)可能也跟月經(jīng)失調(diào)有關,若患者平時飲食不規(guī)律或者清潔衛(wèi)生習慣較差,可能會出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào),導致一個月不來月經(jīng)的癥狀。在月經(jīng)期間應清淡飲食,忌油膩、辛辣、刺激食物,例如芥末、烤串、啤酒、辣椒等,適當運動,促進體內(nèi)有毒物質排出以及提高新陳代謝的能力。
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月經(jīng)過后有盆腔積液正常嗎
月經(jīng)過后有盆腔積液可能正常,但如果伴有不適癥狀,則可能不正常,需配合醫(yī)生進行改善。1.正常:月經(jīng)結束時,通常局部組織可能仍有充血的表現(xiàn),需要一定的時間恢復。這時可能引起上述情況,一般是正常的。此時可適當休息,促進局部組織恢復。同時應做好身體的護理措施,避免熬夜、過度勞累等。2.不正常:如果上述情況伴有局部疼痛、陰道異常出血等不適癥狀,一般屬于異常情況。此時應到醫(yī)院進行檢查,以便明確上述情況是否與局部的炎癥有關。了解身體的狀況后,應該遵醫(yī)囑進行針對性治療。生活中需避免不潔性生活,同時應保持飲食清淡,避免吃辛辣的食物,比如辣椒、生姜等,以免加重局部的炎癥。若處于月經(jīng)期間,應做好身體的清潔措施,否則容易導致感染。
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女性來月經(jīng)會引起小腿浮腫嗎
女性來月經(jīng)可能不會引起小腿浮腫,但如果存在不良的生活習慣,可能會引起上述情況,需根據(jù)身體情況及醫(yī)生建議改善。1.不會:通常在月經(jīng)期間會有局部墜痛、乏力等表現(xiàn),但一般小腿不會有明顯的異常情況。因此,不宜盲目將局部的表現(xiàn)與月經(jīng)相聯(lián)系。2.會:如果在上述時間段有久站、久坐等不良生活習慣,可能導致血液循環(huán)不暢,從而引起上述表現(xiàn)。除此之外,如果吃過多生冷的食物,比如雪糕、冰棍等,可能影響激素水平,繼而誘發(fā)上述情況。此時可適當進行運動,比如瑜伽、拉伸等,可促進上述情況好轉。生活中需注意避免局部受壓,以免加重負重的情況。除此之外,建議養(yǎng)成良好的生活習慣,避免長時間保持同一姿勢,或是吃過多生冷食物,以免影響身體健康。
月經(jīng)一直不干凈適合吃啥藥
在臨床上,經(jīng)常會有一些患者來了以后就問,陰道一直在出血,月經(jīng)不干凈,給開點藥趕緊把血止住,有的患者有可能在家里就吃了一些止血藥,或者吃了一些促進子宮收縮的中藥。比如市面上最常見的有些患者在藥店也能去買的,比如云南白藥、止血藥、益母草等,但是在這里要提醒一下,如果吃了這些藥以后,發(fā)現(xiàn)效果不好,一定要去醫(yī)院找大夫診治一下,要分析一下為什么月經(jīng)一直不干凈,是什么原因引起的,根據(jù)不同的病因進行不同的治療。比如有一些患者,實際上是一個不全流產(chǎn)的患者,她不知道,有一些不全流產(chǎn)也是來月經(jīng)的時候,差不多這個時間就出現(xiàn)了陰道的出血,甚至量很大、有血塊,還有一些爛肉樣的東西排出來,但是出血一直不停,瀝瀝拉拉、時多時少,這個有時候會讓病人去做一些相關的檢查,尤其是有性生活,又沒有嚴格避孕的患者。另外,宮內(nèi)占位病變,比如最多見的子宮內(nèi)膜息肉、黏膜下肌瘤,這個時候,單純的用一些止血藥,或者促進子宮收縮的藥物,效果就沒有那么好,甚至有的人會出現(xiàn)陰道大量出血,導致貧血,必要時需要做一個診斷性刮宮,來明確診斷制定下一步的診療方案。
語音時長 02:08

2021-11-05

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經(jīng)期第一天肚子疼是怎么回事
月經(jīng)是女性正常的生理現(xiàn)象,一般每個月來一次28-30天,每次持續(xù)5-7天。很多人都會在月經(jīng)第一天出現(xiàn)肚子疼,但是疼痛的程度不一樣,有的人只有一點點疼痛,不影響正常的工作學習,有的疼痛非常嚴重,甚至需要臥床,不能正常的工作學習。這種也要分情況而定,看看自己跟周圍人比較到底是處于什么狀態(tài),如果有一點輕微的疼痛是正?,F(xiàn)象,不用非常的恐慌,只要注意不要過于勞累,注意休息,注意保暖,可以適當?shù)暮葻崴?,熱敷一下就能夠緩解。一般來月?jīng)不主張劇烈運動,這些都是對經(jīng)期的保護。如果疼痛非常嚴重,每次都需要吃止疼藥,甚至打止疼針,不能正常工作、學習,這種情況一定要到醫(yī)院去做進一步的檢查,引起痛經(jīng)比較嚴重的疾病一般是子宮內(nèi)膜異位,即正常來月經(jīng)的那層子宮內(nèi)膜異位到卵巢、子宮壁或者后穹隆等位置,來月經(jīng)的時候也會同樣的出血,引起脹痛,一般這種疼痛會越來越嚴重,甚至難以忍受。這種情況在婦科檢查的時候會發(fā)現(xiàn)后穹隆有觸痛結節(jié),子宮可能有異常的增大,卵巢可能也會增大,在B超的時候可能會提示子宮腺肌癥或者是子宮內(nèi)膜異位癥,建議到醫(yī)院做進一步檢查確認。
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2021-11-05

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月經(jīng)期間能帶套同房嗎
一般月經(jīng)是女性的正常的生理過程,1個月1次,每次持續(xù)1周左右,其實自古以來就認為,女性在月經(jīng)期間最好不要同房,主要原因是在月經(jīng)期間,隨著子宮內(nèi)膜的排出,陰道里有血,再同房容易刺激女性發(fā)生,盆腔炎這些情況,而且盆腔本身的出血可能會加重,月經(jīng)出血時間延長,出血量的增加。至于戴套,一般月經(jīng)期間因為內(nèi)膜排出,不會引起懷孕,但是經(jīng)期性生活會引起感染,比如陰道炎、宮頸感染、子宮內(nèi)膜炎等,這種感染發(fā)生的幾率都是增加的,所以不管從民間說法,還是從醫(yī)學角度來說,都不太建議婦女在月經(jīng)期間同房。
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2021-11-05

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月經(jīng)后一直出血出于哪些原因
月經(jīng)后一直出血常見有以下幾種原因:一是妊娠相關的一些問題。二是子宮內(nèi)膜炎癥,由于月經(jīng)期不注意,導致子宮內(nèi)膜炎癥,使子宮內(nèi)膜修復不順利,出現(xiàn)淋漓的脫落,引起出血。三是粘膜下肌瘤或肌壁間肌瘤。四是內(nèi)分泌失調(diào)引起。內(nèi)分泌失調(diào)主要出現(xiàn)在圍絕經(jīng)期的女性,由于卵巢功能不好,導致黃體功能也不是很好,就會出現(xiàn)黃體和雌激素分泌的不足,導致子宮內(nèi)膜修復不良。五是由于子宮內(nèi)膜本身一些病變引起的,比如發(fā)生了子宮內(nèi)膜息肉、子宮內(nèi)膜增生或血液科疾病,導致子宮不正常出血。
語音時長 02:51

2021-09-29

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來大姨媽肚子疼該怎么辦
一般的話,如果出現(xiàn)每次來月經(jīng)都出現(xiàn)肚子疼的話,這種就稱為是痛經(jīng)。痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)比較常見于一些年輕的女孩、青少年。她會出現(xiàn)經(jīng)行的腹痛,有的人甚至疼痛非常劇烈,但是做婦科檢查、B超之類的,沒有發(fā)現(xiàn)器質性的病變,這種就屬于原發(fā)性痛經(jīng)。對于原發(fā)性痛經(jīng)來說的話,采用中醫(yī)的辨證論治,效果是非常好的。在臨床上,比較多見的就是氣滯血瘀證和寒凝血瘀證。像氣滯血瘀證的人,往往在經(jīng)前可能會有心情煩躁、易怒、乳房脹痛這些癥狀,然后經(jīng)行的時候,小腹脹痛,疼痛非常劇烈。往往可以采用一些行氣的藥物,像可以喝點玫瑰花。另外由于氣機的瘀滯,也會造成氣血不通,不通則痛,所以這時候,也有的人會表現(xiàn)為小腹怕涼、喜溫這種表現(xiàn)。所以這時候也可以用一些暖寶寶敷肚子、敷腰,這樣可以促進氣血運行,可以緩解這種疼痛。還有的時候,由于有的人經(jīng)血下行不暢,可能會出現(xiàn)血塊比較多、血色是暗的、小腹冷痛,平時也有畏寒肢冷這些情況,這種就屬于寒凝血瘀證。所以這樣的人的話,在平時的時候應該一定要注意保暖,可以適當?shù)赜靡恍崴菖菽_,可以改善這種宮寒的狀況。在經(jīng)期的時候,也可以吃一些相對來說溫熱的食物,像可以喝姜糖水,姜中醫(yī)認為是具有溫經(jīng)散寒、止痛的作用,可以緩解這種痛經(jīng)的疼痛。另外可以加上紅糖,紅糖有養(yǎng)血、活血的作用,所以也可以促進氣血的通暢,補充氣血虧虛的這種情況。棗的話,中醫(yī)認為具有補氣、養(yǎng)血的作用,所以在經(jīng)期的時候,也可以通過把姜和大棗放在一起煮水來喝,都可以改善這種疼痛的情況。如果疼痛非常劇烈的話,也要注意排除一些其他疾病,像有的人會不會是宮外孕或者是黃體囊腫破裂這些情況,及早到醫(yī)院來就診。
語音時長 02:29

2021-07-09

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經(jīng)期可以吃綠豆糖水嗎
經(jīng)期可以喝綠豆糖水,但綠豆性寒,不建議喝太多;不過紅糖水好處比較多,適當?shù)暮赛c綠豆糖水可補充身體所需的碳水化合物、蛋白質和磷脂成分,從而恢復體力,改善體虛,還可減輕在經(jīng)期所出現(xiàn)的食欲不振,讓女性輕松的度過月經(jīng)期。
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月經(jīng)期間可不可以跑步
經(jīng)期適當運動對女性健康有好處,是否可跑步應取決于身體狀況。如果經(jīng)期沒有不適,出血量正常,可以適當跑步,但如果經(jīng)量過多,有腹痛等明顯不適,應避免跑步,注意休息。
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來月經(jīng)腰痛可以給腰部做按摩,經(jīng)期要適當走動,還可以熱敷腰部來減輕腰疼感。經(jīng)期要保持好心情,不要吃冷的食物,要注意飲食清淡,不要吃的太咸,可以吃一些活血祛瘀的食物,比如桂圓紅棗粥,紅糖水等。
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女性來月經(jīng),一定不可以同房!首先,經(jīng)期充血同房會導致月經(jīng)量多和經(jīng)期延長的發(fā)生;其次,容易誘發(fā)婦科疾病,比如盆腔炎以及子宮內(nèi)膜炎;再者,會誘發(fā)免疫性不孕這種不良癥狀的發(fā)生;最后,還會誘發(fā)子宮內(nèi)膜炎的出現(xiàn)。