抑郁癥患者可通過適量食用深海魚、香蕉、全谷物、深色蔬菜、堅果等食物輔助調(diào)節(jié)情緒，但食物不能替代正規(guī)治療。

一、食物

1、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，有助于促進腦部神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善情緒調(diào)節(jié)功能。每周食用2-3次，建議選擇清蒸或低溫烤制方式。

2、香蕉

香蕉含色氨酸和維生素B6，是合成血清素的重要原料。成熟香蕉中生物利用度更高，每日1根為宜，胃腸功能較弱者應避免空腹食用。

3、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖波動對情緒的影響。建議替代精制主食，每日攝入量控制在100-150克。

4、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍等深色蔬菜含有葉酸和鎂元素，缺乏時可能加重抑郁癥狀。急火快炒或涼拌可最大限度保留營養(yǎng)素，每日應保證300克以上攝入。

5、堅果

核桃、杏仁中的α-亞麻酸和鋅元素參與神經(jīng)細胞膜構(gòu)成，每日建議攝入15-20克原味堅果，需注意過敏體質(zhì)者慎用。

二、藥物

1、鹽酸氟西汀膠囊

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于中度以上抑郁癥伴焦慮癥狀，可能出現(xiàn)胃腸道反應，須嚴格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

2、米氮平片

去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥，對伴有失眠癥狀者效果顯著，用藥期間需監(jiān)測體重變化。

3、草酸艾司西酞普蘭片

強效選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，起效相對較快，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

4、鹽酸帕羅西汀片

適用于伴強迫癥狀的抑郁癥患者，停藥需逐步減量，突然停藥可能引起戒斷反應。

5、鹽酸文拉法辛緩釋膠囊

5-羥色胺和去甲腎上腺素雙重再攝取抑制劑，對難治性抑郁有效，高血壓患者需密切監(jiān)測血壓。

抑郁癥患者應建立規(guī)律作息，保證每日7-8小時睡眠，每周進行3-5次30分鐘以上有氧運動。避免過量攝入咖啡因和酒精，培養(yǎng)正念冥想等減壓習慣。家屬需注意觀察患者情緒變化，及時陪同復診調(diào)整治療方案，所有抗抑郁藥物均須在精神科醫(yī)生指導下規(guī)范使用，不可自行增減藥量或更換藥物。