記性不好可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、加強(qiáng)腦力訓(xùn)練、控制基礎(chǔ)疾病、心理疏導(dǎo)等方式改善。記憶減退可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、腦血管病變、甲狀腺功能異常、焦慮抑郁等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

長期睡眠不足會導(dǎo)致海馬體功能受損，建議保持每天7-8小時規(guī)律睡眠，避免熬夜。午間可進(jìn)行20-30分鐘短時休息，睡前減少電子設(shè)備使用。對于倒班工作者，需建立固定的補(bǔ)覺周期。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量增加富含卵磷脂的雞蛋、大豆，含歐米伽3脂肪酸的深海魚，以及藍(lán)莓等抗氧化食物。缺乏維生素B12可能引發(fā)認(rèn)知障礙，動物肝臟、乳制品可幫助補(bǔ)充。需注意控制高糖高脂飲食對腦血管的損害。

3、腦力訓(xùn)練

每日進(jìn)行閱讀、棋牌游戲等認(rèn)知活動，使用記憶宮殿法等技巧強(qiáng)化聯(lián)想記憶。有氧運(yùn)動如快走、游泳能促進(jìn)腦部血流，建議每周3次30分鐘以上鍛煉。學(xué)習(xí)新技能可刺激神經(jīng)元突觸再生。

4、控制基礎(chǔ)病

高血壓、糖尿病等慢性病易導(dǎo)致腦微血管病變，需定期監(jiān)測血壓血糖。甲狀腺功能減退患者可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片，腦供血不足者可考慮尼莫地平片等改善循環(huán)藥物。

5、心理疏導(dǎo)

長期焦慮抑郁會升高皮質(zhì)醇水平損傷記憶，正念冥想、心理咨詢有助緩解壓力。嚴(yán)重抑郁患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥，避免自行用藥加重癥狀。

建議建立記事本、手機(jī)提醒等外部記憶輔助系統(tǒng)，保持適度社交活動刺激大腦活力。若出現(xiàn)持續(xù)加重的記憶障礙伴定向力下降，需及時進(jìn)行頭顱CT或認(rèn)知功能量表評估。日常可適當(dāng)食用核桃、黑芝麻等傳統(tǒng)健腦食品，但需注意控制總熱量攝入。