正常的舌苔應該是舌頭上覆蓋一層薄薄的、淡白色的物質(zhì)。舌苔厚白一般可以通過保持清淡飲食、保持心情舒暢、堅持鍛煉身體、多吃有健脾胃功能的食物、多喝養(yǎng)生粥等方式改善。具體分析如下：

1、保持清淡飲食：舌苔又厚又白，說明消化功能出現(xiàn)了問題，此時在飲食上要盡量減少肉類、脂肪類的攝入。這類食物不易消化，會加重舌苔厚白的癥狀。如果確實離不開肉類，可以用雞肉、魚肉等白肉來代替豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，白肉相對更容易消化。此外還應適量吃促進消化作用的蔬菜，比如芹菜、油菜等。

2、保持心情舒暢：精神緊張也會影響胃腸功能。因此平時應保持愉悅的心情，讓胃腸功能恢復正常，緩解舌苔厚白的癥狀。在日常生活中如果總是郁郁寡歡，對于體內(nèi)器官的傷害是很大的，平時要想辦法緩解壓力，消除緊張情緒，保證胃腸功能的正常運作。

3、堅持鍛煉身體：如果可以保證每天堅持鍛煉半小時，對于身體抵抗力的提高是很有幫助的，還可以加速體內(nèi)的血液循環(huán)，增強脾胃功能，改善舌苔厚白的癥狀。但鍛煉身體應量力而行，不宜過度鍛煉，過猶不及只會使身體受到更大的損傷。

4、多吃有健脾胃功能的食物：平時可以多吃一些有健脾胃功能的蔬菜和水果，比如卷心菜、南瓜、蘋果、胡蘿卜等，都可以補益脾胃。如果想加強補益脾胃的效果，也可以在食物中加入藥膳，如茯苓、白術(shù)、黃芪、人參、甘草等，會取得更好的效果。

5、多喝養(yǎng)生粥：粥類很容易消化，因此其也是最養(yǎng)脾胃的。常見的養(yǎng)生粥包括八寶粥、四黑粥等，堅持喝養(yǎng)生粥一段時間，舌苔會慢慢恢復。

通過以上方式可以緩解不適癥狀。