老是腰疼肩膀疼可以適量吃富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花、深海魚，也可以遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片、甲鈷胺片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下明確病因并規(guī)范治療。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持骨骼健康。鈣是骨骼的主要成分，長期缺乏可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，進(jìn)而引發(fā)腰背疼痛。建議每日飲用300毫升左右，乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素K和膳食纖維，維生素K能促進(jìn)鈣質(zhì)沉積，增強(qiáng)骨密度。其含有的蘿卜硫素還具有抗炎作用，可能緩解肌肉關(guān)節(jié)炎癥。烹飪時建議焯水后涼拌或清炒，避免高溫長時間加熱破壞營養(yǎng)。

3、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚類含有大量歐米伽3脂肪酸，能抑制前列腺素合成，減輕慢性炎癥反應(yīng)導(dǎo)致的疼痛。每周食用2-3次，每次100-150克為宜，清蒸或烤制能最大限度保留營養(yǎng)成分。

4、黑芝麻

黑芝麻含有豐富的鈣、鎂等礦物質(zhì)，中醫(yī)認(rèn)為其具有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的功效?？裳心コ煞奂尤胫嗥坊蚨?jié){中食用，每日攝入量控制在15-20克，過量可能引起胃腸不適。

5、櫻桃

櫻桃富含花青素和褪黑素，具有抗氧化和抗炎特性。研究表明規(guī)律食用可能降低肌肉酸痛程度。新鮮櫻桃每日建議食用200克以內(nèi)，痛風(fēng)患者需注意控制攝入量。

二、藥物

1、布洛芬緩釋膠囊

適用于骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎引起的疼痛，通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成。可能出現(xiàn)胃腸道刺激，消化道潰瘍患者禁用。需整粒吞服不可掰開，避免與抗凝藥同用。

2、雙氯芬酸鈉腸溶片

用于緩解肌肉、軟組織和關(guān)節(jié)的中度疼痛，腸溶制劑可減少胃部刺激。長期使用需監(jiān)測肝功能，心血管疾病患者慎用。服藥期間禁止飲酒，可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。

3、塞來昔布膠囊

選擇性COX-2抑制劑，適用于脊柱關(guān)節(jié)炎引發(fā)的慢性疼痛，胃腸道不良反應(yīng)較少。但可能增加心血管事件風(fēng)險，高血壓患者需謹(jǐn)慎使用。膠囊劑型應(yīng)避免與抗酸藥同時服用。

4、鹽酸乙哌立松片

中樞性肌肉松弛劑，針對肩周炎等疾病導(dǎo)致的肌肉痙攣性疼痛。服藥后可能出現(xiàn)嗜睡，駕駛員等需集中注意力者慎用。與鎮(zhèn)靜催眠藥合用時需調(diào)整劑量。

5、甲鈷胺片

營養(yǎng)神經(jīng)藥物，適用于腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)引起的放射性疼痛。需連續(xù)服用4周以上顯效，部分患者可能出現(xiàn)皮疹等過敏反應(yīng)。避光保存可保持藥物穩(wěn)定性。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長時間維持同一姿勢。建議每1小時起身活動5-10分鐘，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動。睡眠時選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。可嘗試熱敷疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木、無力等癥狀，須立即就醫(yī)排查椎間盤突出、強(qiáng)直性脊柱炎等器質(zhì)性疾病。飲食上需均衡攝入各類營養(yǎng)素，避免高鹽高脂飲食影響骨骼代謝。