腰肌勞損可通過熱敷理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)推拿、手術(shù)治療等方式改善。腰肌勞損通常由長期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、熱敷理療

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日敷患處15-20分鐘，配合紅外線理療儀效果更佳。急性期疼痛明顯時(shí)可先冷敷48小時(shí)后再轉(zhuǎn)為熱敷。

2、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。嚴(yán)重者可能需要局部封閉治療。

3、功能鍛煉

加強(qiáng)腰背肌群訓(xùn)練是根本改善方法。推薦小燕飛、五點(diǎn)支撐、臀橋等動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。游泳和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)也有助于增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

4、中醫(yī)推拿

通過揉捏、點(diǎn)按等手法松解腰部肌肉粘連，重點(diǎn)刺激腎俞、大腸俞等穴位?？膳浜习喂?、艾灸等療法溫經(jīng)通絡(luò)。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重?fù)p傷。

5、手術(shù)治療

對(duì)于合并腰椎間盤突出或椎管狹窄的頑固性病例，可能需要微創(chuàng)椎間孔鏡手術(shù)或射頻消融術(shù)。但單純腰肌勞損通常無須手術(shù)干預(yù)。

日常需避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘；睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭；注意腰部保暖，冬季可佩戴護(hù)腰；搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部直立，用腿部發(fā)力；控制體重減輕腰椎負(fù)荷。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查腰椎間盤突出等疾病。