胳膊肌肉疼可能由肌肉勞損、乳酸堆積、肌肉拉傷、筋膜炎、頸椎病等原因引起，可通過熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。肌肉勞損通常與過度使用或姿勢不當有關，乳酸堆積多見于劇烈運動后，肌肉拉傷多因突然發(fā)力或外力導致，筋膜炎常伴隨局部壓痛，頸椎病可能引發(fā)放射性疼痛。

1、肌肉勞損

長時間重復動作或保持固定姿勢可能導致肌肉勞損，表現(xiàn)為酸痛和僵硬。建議減少手臂活動，用熱毛巾敷15分鐘促進血液循環(huán)，配合輕柔按摩。若疼痛持續(xù)，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。

2、乳酸堆積

高強度運動后乳酸代謝不暢會引發(fā)酸脹感，常見于健身或體力勞動后?？赏ㄟ^溫水泡浴加速代謝，適當補充含鉀食物如香蕉，48小時內避免重復鍛煉同一肌群。疼痛明顯時可短期使用洛索洛芬鈉片。

3、肌肉拉傷

運動損傷或意外牽拉可能造成肌纖維撕裂，伴隨腫脹和活動受限。急性期應冰敷10分鐘并加壓包扎，72小時后改用熱敷。嚴重者需使用依托考昔片等口服抗炎藥，配合超聲波治療促進修復。

4、筋膜炎

慢性勞損或受涼可能誘發(fā)筋膜炎癥，疼痛呈刺痛感且按壓加重。建議使用紅外線理療燈照射，每日2次配合塞來昔布膠囊治療。睡眠時注意保暖，避免空調直吹患處。

5、頸椎病

頸神經根受壓時疼痛可放射至手臂，常伴麻木感。需通過頸椎MRI確診，輕癥可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經，配合頸椎牽引治療。日常應避免低頭玩手機，使用記憶棉枕頭保持頸椎生理曲度。

出現(xiàn)胳膊肌肉疼痛時，建議前3天以休息為主，疼痛緩解后逐步恢復活動。飲食注意補充優(yōu)質蛋白如雞蛋清、魚肉幫助肌肉修復，每日飲水量保持2000毫升以上促進代謝。睡眠時可將手臂墊高減輕腫脹，若72小時內無緩解或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛需及時就醫(yī)排查肌腱斷裂等嚴重損傷。長期伏案工作者建議每小時做3分鐘手臂伸展運動預防勞損。