膝蓋外側(cè)疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。膝蓋外側(cè)疼痛可能與髂脛束綜合征、外側(cè)半月板損傷、滑囊炎、骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷等因素有關(guān)。

1、休息制動

急性期需立即停止運動并減少負重活動，使用護膝或彈性繃帶固定關(guān)節(jié)。避免上下樓梯、深蹲等加重疼痛的動作，建議臥床時抬高患肢促進靜脈回流。

2、冷敷熱敷

損傷48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，緩解腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，可使用暖水袋或紅外線理療儀，每日2-3次。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重疼痛可短期口服塞來昔布膠囊，合并肌肉痙攣時配合鹽酸乙哌立松片。

4、物理治療

超聲波治療能促進組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱炎。超短波治療可改善局部微循環(huán)，建議每周3次，10次為一療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓(xùn)練。后期加入側(cè)臥位髖外展、彈力帶抗阻練習增強臀中肌力量，預(yù)防復(fù)發(fā)。

日常應(yīng)避免長時間保持跪姿或盤腿坐，控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷。運動前充分熱身并佩戴運動護膝，選擇緩沖性好的運動鞋。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，可適量食用牛奶、三文魚、西藍花等。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖癥狀，需及時至骨科就診排查半月板損傷等器質(zhì)性疾病。