脖子肌肉勞損可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子肌肉勞損通常由長期低頭、受涼、外傷、頸椎退變、炎癥反應(yīng)等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于頸部15-20分鐘，每日重復(fù)進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。

2、調(diào)整姿勢

保持耳朵與肩膀在同一垂直線上，電腦屏幕置于眼睛水平線稍下方，每30分鐘起身活動一次。使用符合人體工學(xué)的枕頭，睡眠時避免頸部懸空。長期姿勢不良會導(dǎo)致頸后肌群持續(xù)緊張，加速勞損進程。

3、適度運動

進行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，每個動作維持5秒，每日重復(fù)進行8-10次。游泳、羽毛球等運動有助于增強頸肩肌群耐力。急性期應(yīng)避免劇烈運動，運動時出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等。非甾體抗炎藥能減輕局部無菌性炎癥，肌松劑可緩解肌肉痙攣。藥物使用期間需監(jiān)測胃腸道反應(yīng)及肝腎功能，孕婦及哺乳期婦女禁用。

5、物理治療

采用超聲波、紅外線或低頻脈沖電刺激治療，每周重復(fù)進行3-5次。物理因子能改善組織代謝，促進損傷修復(fù)。合并椎間盤突出或椎管狹窄者需配合牽引治療，治療前需完善影像學(xué)檢查排除禁忌證。

日常應(yīng)避免長時間維持固定姿勢，睡眠時選擇高度適中的蕎麥枕或乳膠枕。工作間隙可做米字操放松頸部肌肉，氣溫變化時注意頸部保暖。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，需及時就醫(yī)排除頸椎病。飲食上適當補充富含維生素B族的粗糧及優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于神經(jīng)肌肉修復(fù)。