滑膜炎可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。滑膜炎通常由關(guān)節(jié)損傷、感染、免疫性疾病、代謝異常、退行性變等因素引起，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、休息制動(dòng)

急性期滑膜炎需減少關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，避免爬樓梯、深蹲等動(dòng)作。使用拐杖或支具輔助行走，減輕關(guān)節(jié)壓力。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓，每日重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組15-20次。

2、冷敷熱敷

腫脹明顯時(shí)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。慢性期改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度不超過40℃，每次20分鐘。冷熱交替敷法能緩解僵硬感，先用熱敷10分鐘再冷敷5分鐘。

3、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

仰臥位進(jìn)行膝關(guān)節(jié)無負(fù)重屈伸練習(xí)，活動(dòng)范圍以不引起疼痛為限。坐姿狀態(tài)下緩慢旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，順時(shí)針與逆時(shí)針各10圈。水中行走訓(xùn)練利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，水溫保持在28-32℃為宜。

4、肌肉力量訓(xùn)練

直腿抬高鍛煉股四頭肌，保持10秒后緩慢放下。靠墻靜蹲增強(qiáng)下肢肌群，膝蓋彎曲不超過90度。彈力帶抗阻訓(xùn)練每周進(jìn)行3次，選擇黃色或紅色中等阻力帶，每組動(dòng)作重復(fù)12-15次。

5、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

騎固定自行車時(shí)調(diào)高座椅減少膝屈曲角度，阻力設(shè)置為輕度。橢圓機(jī)訓(xùn)練保持軀干直立，每周累計(jì)150分鐘。游泳采用自由泳或仰泳姿勢，避免蛙泳蹬腿動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)的剪切力。

滑膜炎患者應(yīng)選擇軟底緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，適量增加西蘭花、獼猴桃等抗炎食物。體重超標(biāo)者需控制每日熱量攝入，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。若鍛煉后出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛加重，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)復(fù)查。