緊張高血壓可通過生活方式調(diào)整、心理干預(yù)、藥物治療等方式控制。緊張高血壓可能與情緒波動、交感神經(jīng)興奮等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為血壓短暫升高、心悸等癥狀。

1、生活方式調(diào)整

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜的攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳。戒煙限酒，酒精攝入量男性每日不超過25克，女性不超過15克。

2、心理干預(yù)

通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練等方法緩解緊張情緒。每天進(jìn)行10-15分鐘深呼吸練習(xí)，吸氣4秒、屏息2秒、呼氣6秒。必要時可接受認(rèn)知行為治療，改善應(yīng)激反應(yīng)模式。建議記錄血壓日記，監(jiān)測情緒與血壓的關(guān)聯(lián)性。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片控制血管平滑肌收縮，或酒石酸美托洛爾緩釋片抑制交感神經(jīng)興奮。伴有焦慮時可短期應(yīng)用勞拉西泮片。用藥期間需定期監(jiān)測肝腎功能，避免突然停藥引發(fā)反跳性高血壓。

4、中醫(yī)調(diào)理

肝陽上亢型可服用天麻鉤藤顆粒平肝潛陽，配合太沖穴按摩。痰濕內(nèi)阻型適用半夏白術(shù)天麻湯加減，足三里穴位艾灸每周2-3次。耳穴壓豆選取神門、心、交感等穴位，每3日更換一次。

5、血壓監(jiān)測

每日早晚靜息5分鐘后測量血壓，記錄收縮壓和舒張壓數(shù)值。動態(tài)血壓監(jiān)測可評估24小時血壓波動規(guī)律，識別情緒相關(guān)的高血壓時段。家庭自測血壓值持續(xù)超過135/85mmHg時應(yīng)及時復(fù)診調(diào)整方案。

保持規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠，避免熬夜加重自主神經(jīng)紊亂。工作間歇進(jìn)行頸部放松操，每2小時活動5分鐘。飲食選擇富含鎂的堅果和全谷物，有助于穩(wěn)定神經(jīng)功能。冬季注意保暖，防止寒冷刺激導(dǎo)致血管痙攣。定期進(jìn)行眼底檢查和尿微量白蛋白檢測，早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害。