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出現(xiàn)岔氣的原因及治療方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #岔氣

岔氣是運動時常見的突發(fā)性胸肋部疼痛，主要因呼吸肌痙攣導致，調(diào)整呼吸節(jié)奏和適當拉伸可快速緩解。

1.呼吸肌痙攣

劇烈運動時呼吸急促，膈肌和肋間肌供氧不足引發(fā)痙攣。運動前充分熱身，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動，采用腹式呼吸減少胸部肌肉負擔。

2.運動強度驟增

突然加速跑步或加大運動量，身體無法適應需氧量變化。建議循序漸進提升強度，運動時保持節(jié)奏穩(wěn)定，如跑步時采用“兩步一吸、兩步一呼”的規(guī)律呼吸。

3.電解質(zhì)失衡

大量出汗導致體內(nèi)鈉、鉀流失，肌肉興奮性異常。運動中每15分鐘補充100-150毫升含電解質(zhì)的運動飲料，日常飲食增加香蕉、菠菜等富鉀食物。

4.體態(tài)問題

彎腰駝背的姿勢會限制橫膈膜活動。糾正姿勢：挺直腰背，雙手交叉舉過頭頂向左右側(cè)拉伸，或平躺屈膝按壓疼痛部位10秒。

緩解岔氣的三種方法：

-立即減速并深呼吸，用手按壓疼痛處彎腰伸展；

-飲用溫水緩慢吞咽，幫助放松痙攣肌肉；

-熱敷疼痛區(qū)域5-10分鐘促進血液循環(huán)。

預防岔氣需注意運動前動態(tài)熱身5-10分鐘，避免冷空氣直接刺激呼吸道，高強度訓練時佩戴腹帶增強核心穩(wěn)定性。若頻繁發(fā)作伴隨眩暈、嘔吐，需排查氣胸、胃食管反流等疾病可能。

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