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失眠是怎么引起的 五個引起失眠的原因不可忽視

神經內科編輯 醫(yī)普小新
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關鍵詞： #失眠 #失眠的原因

失眠是睡眠障礙的常見表現，主要由生理、心理、環(huán)境等因素共同作用導致。遺傳因素、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病影響和不良生活習慣是五個關鍵誘因。

1. 遺傳因素

部分失眠患者存在家族遺傳傾向，與生物鐘基因CLOCK、PER3等位點變異相關。這類人群褪黑素分泌節(jié)律易紊亂，建議通過基因檢測明確風險，必要時在醫(yī)生指導下使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺。

2. 環(huán)境干擾

噪音污染、強光照射和溫濕度異常直接影響睡眠質量。臥室環(huán)境應保持30-40分貝噪音水平，使用遮光窗簾維持黑暗環(huán)境，室溫控制在20-24℃為宜。必要時可佩戴防噪耳塞或使用白噪音機器。

3. 情緒壓力

焦慮抑郁等心理問題導致大腦皮層持續(xù)興奮。認知行為療法中的刺激控制法效果顯著，包括固定起床時間、避免日間補覺。正念冥想練習每天20分鐘，持續(xù)8周可降低皮質醇水平37%。

4. 疾病影響

甲狀腺功能亢進、慢性疼痛和呼吸暫停綜合征等疾病常伴發(fā)失眠。甲亢患者需監(jiān)測TSH指標，疼痛患者可嘗試加巴噴丁類藥物，睡眠呼吸暫?；颊呓ㄗh使用CPAP呼吸機治療。

5. 生活習慣

咖啡因攝入過量、睡前使用電子設備會延遲入睡時間。下午3點后避免飲用咖啡，睡前1小時禁用電子設備。嘗試漸進式肌肉放松訓練，從腳部開始逐步收縮放松各肌群。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律需要多維度調整，環(huán)境改造配合行為干預效果最佳。持續(xù)失眠超過3周應盡早就診睡眠?？?，多導睡眠監(jiān)測能準確評估睡眠結構異常。記錄兩周睡眠日記有助于醫(yī)生判斷具體誘因，包含入睡時間、覺醒次數和日間功能狀態(tài)等關鍵信息。

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