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健康資訊

每次來(lái)大姨媽為什么就這么的犯困

婦科編輯健康真相官

108次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-03-25 09:09:34

來(lái)大姨媽時(shí)犯困與體內(nèi)激素水平變化有關(guān)，尤其是孕激素和雌激素的波動(dòng)。緩解方法包括保證充足睡眠、調(diào)整飲食和適度運(yùn)動(dòng)。激素水平在月經(jīng)周期中不斷變化，尤其是孕激素在排卵后升高，導(dǎo)致體溫上升和嗜睡感增強(qiáng)。月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，孕激素水平迅速下降，身體需要適應(yīng)這種變化，從而產(chǎn)生疲勞感。同時(shí)，失血和鐵元素流失也可能導(dǎo)致貧血，進(jìn)一步加重困倦。

1. 保證充足睡眠。月經(jīng)期間身體需要更多休息，建議每天保持7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜?？梢栽谒斑M(jìn)行放松活動(dòng)，如冥想或泡腳，幫助提高睡眠質(zhì)量。

2. 調(diào)整飲食。多吃富含鐵元素的食物，如紅肉、菠菜和豆類，補(bǔ)充因失血流失的鐵。同時(shí)增加富含維生素C的食物，如柑橘類水果，促進(jìn)鐵的吸收。避免高糖和高咖啡因的飲食，以免影響能量水平。

3. 適度運(yùn)動(dòng)。輕度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽或拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞感。避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免加重身體負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)。

4. 注意保暖。月經(jīng)期間體溫調(diào)節(jié)能力下降，容易感到寒冷。保持腹部和下肢溫暖，使用暖水袋或穿厚襪子，有助于緩解不適和困倦感。

5. 心理調(diào)節(jié)。月經(jīng)期間情緒波動(dòng)較大，壓力可能加重疲勞感。嘗試深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)或與朋友交流，放松心情，緩解緊張情緒。

來(lái)大姨媽時(shí)犯困是正常生理現(xiàn)象，通過(guò)調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣可以有效緩解。如果困倦感持續(xù)加重或伴有其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，排除貧血或其他健康問(wèn)題。

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