9個傷身姿勢加速骨骼衰老

女性部位保健編輯醫(yī)學(xué)科普人

130次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-09 16:17:54

關(guān)鍵詞： #姿勢 #骨骼

如果把人體比作樓房，那么骨架就像鋼架一樣。體格不結(jié)實，與骨骼健康密切相關(guān)。生活中很多常見的不良姿勢傷害了骨頭，不知不覺加速了骨頭的老化，不僅身體變形，還引起了很多健康問題。

1、蹲下選擇蔬菜

研究表明，躺下時膝蓋的負(fù)荷幾乎為零，站起來和平走路時的負(fù)荷是體重的1~2倍，跑步是4倍，蹲下和跪下是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

專家提示：老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

2、背單肩包

長期背單肩包會使肩膀疼痛，甚至高低。因為為為了防止皮帶滑落，一側(cè)的肩膀總是向上挺直，向內(nèi)用力。長期以來，脊柱也可能側(cè)彎。特別是在骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，容易受到影響。

專家提示：學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路很遠(yuǎn)，最好背著肩包。

3、關(guān)在沙發(fā)上

關(guān)在沙發(fā)上或床上看電視，玩手機確實很放松，但對骨頭來說很痛苦。半臥位時，腰椎支撐不足，原弧度變化，椎間盤重力增大，不利于腰椎和脊柱維持生理結(jié)構(gòu)，長期肌肉疲勞，脊柱側(cè)彎，引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出癥。

專家指出，正確的坐姿是腰背筆直，包括胸腹，雙腳平放，小腿和大腿呈90度角，坐在椅子中間，稍微向前傾，但上半身不能向左右傾倒。家里最好選擇質(zhì)地堅硬的沙發(fā)。坐著不會馬上掉下來。休息時最好在腰后放上枕頭，支撐腰部，放松腰椎。

4、低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎經(jīng)常承受更重的頭部重量，同時肩頸過度緊張，腰椎負(fù)擔(dān)增大。成為低頭族后，肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等癥狀會訪問。長時間工作，使用電腦的人也會遇到這些問題。

專家表示，低頭看手機不得超過15分鐘。最好保持手機和視線平坦或稍低，頭部直立，不要含胸駝背。長期伏案工作人員應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右起床活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰4、5次，配合胸部擴大、肩膀聳立的動作，具有良好的放松效果。

5、趴著午睡

很多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打瞌睡，不利于頸椎保持生理弧度，可能會引起頸椎問題。背痛和頸痛的人，特別是趴著睡不著，病情會惡化。

專家指出，午休最好躺下。如果條件真的不允許的話，坐在椅子上，在腰后墊上墊子，身體稍微向后傾斜，簡單地休息一會兒就可以了。

6、稍息站立

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍微站起來，把身體的重心放在腳上，可以在短時間內(nèi)放松身體，長時間腰椎兩側(cè)受力不均，骨盆彎曲，脊柱彎曲，腰背疼痛。

專家表示，要保持正確的站姿，保持胸部、抬頭、雙臂自然下垂，使全身重量均勻分布在雙腳上，有助于骨骼的伸展和呼吸。

7、蹺二郎腿

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓，容易疼痛，肌肉疲勞，腰椎和胸椎壓力分布不均勻，脊柱變形，引起腰椎間盤突出，慢性腰背疼痛

專家提示:保持正確的坐姿，盡量不要蹺蹺板。暫時不能改變的話，每次蹺蹺板不要超過10分鐘。

8、頭和肩夾著手機打電話

有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

專家提示：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

9、直膝抬重物

生活中，很多人都有過閃腰的經(jīng)驗，臨床上被稱為急性腰扭傷。有時姿勢不好，容易閃閃發(fā)光。直膝、彎腰抬重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，對腰椎也不利。

專家指出，提起重物時屈膝蹲下，盡量靠近自己的身體，使脊柱垂直，用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來，不要突然用力。一旦閃過腰，最好在早期仰臥在質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法進行治療。

姿勢骨骼

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