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春季補鈣必吃5種食物：蝦仁、豆腐、牛奶等高效搭配，輕松提升鈣吸收！

內分泌科編輯 健康領路人
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關鍵詞： #牛奶 #補鈣

春季補鈣營養(yǎng)餐可以包括蝦仁、豆腐、牛奶、芝麻醬和西藍花等食物。需注意的是，雖然這些食物富含鈣質，但并不能直接用于治療疾病。

1.蝦仁

蝦仁富含蛋白質、維生素D和礦物質，如鎂和鋅，這些都對促進鈣吸收有積極作用。適量攝入蝦仁有助于補充鈣質，維持骨骼健康。但需注意過敏反應及可能存在的海鮮不耐受情況。

2.豆腐

豆腐是傳統(tǒng)的高鈣食品之一，每100克可提供約640毫克的鈣。長期食用豆腐可以增加體內鈣含量，適用于需要額外補鈣的人群。但是，腎功能不全者應限量食用。

3.牛奶

牛奶含有豐富的鈣元素，且易于被人體吸收利用。對于缺鈣人群而言，每天適當飲用牛奶能夠起到較好的補鈣效果。但對乳糖不耐受或存在其他牛奶蛋白過敏癥狀的人士不宜過量攝入。

4.芝麻醬

芝麻醬中也含有較高的鈣含量，適合于需要額外補鈣的人群食用。長期食用芝麻醬有利于補充鈣質，但應注意控制攝入量以避免熱量超標。

5.西藍花

西蘭花中含有一定的鈣元素，同時其還具有抗氧化作用，能增強機體免疫力。適當?shù)某砸恍┪魈m花，可以為身體補充所需要的微量元素以及膳食纖維，從而達到輔助補鈣的目的。但對西蘭花過敏的人群則不能吃。

建議在補鈣的同時關注維生素D的攝入，以促進鈣的吸收和利用。此外，戶外活動也是獲取日光暴露和自然合成維生素D的重要途徑。

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