如何保護(hù)頸椎健康？

骨科編輯健康真相官

110次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-03-28 11:33:19

關(guān)鍵詞： #頸椎

頸椎病的健康離不開(kāi)日常保健。你知道在日常生活中，如何保護(hù)頸椎健康嗎？

電腦族長(zhǎng)期低頭工作，容易引起頸椎病。所以抽出十五分鐘，做以下小動(dòng)作，保護(hù)頸椎健康。

基本姿勢(shì):每次做各種訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍微分開(kāi)，肩膀?qū)?，雙手自然下垂。全身放松。

前俯仰:雙手叉腰，前仰后仰，同時(shí)呼吸，雙眼望天，停留一會(huì)兒，然后慢慢向前胸部低頭，同時(shí)呼吸，雙眼看地面。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要閉上嘴，盡量把下頜貼在前胸上，停留一會(huì)兒后，再重復(fù)做四次。動(dòng)作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。

舉起手臂轉(zhuǎn)身:首先舉起右臂，手掌向下，抬起頭看手掌，身體向左轉(zhuǎn)，停留一會(huì)兒。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)時(shí)，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，注意重心向前傾斜，身體向右后傾斜，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼吸，整個(gè)動(dòng)作慢慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部時(shí)，盡量轉(zhuǎn)動(dòng)到不能轉(zhuǎn)動(dòng)為止，停留一會(huì)兒，回到自然式后，更換左臂。更換左臂時(shí)，放下的手沿著耳根慢慢按壓，更換手臂后同樣做，往返重復(fù)兩次。

左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒。這樣反復(fù)交替四次。

肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)肩膀慢慢抬起，脖子盡量向下縮，停留一會(huì)兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢復(fù)自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會(huì)兒后，肩膀放松，自然呼吸。請(qǐng)注意在伸縮脖子的同時(shí)慢慢呼吸，停留時(shí)呼吸，松開(kāi)肩膀時(shí)盡量放松肩膀和脖子。回到自然風(fēng)格后，重復(fù)四次。

左右擺動(dòng):操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作中頭慢慢向左肩傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會(huì)兒后，頭返回中位，然后向右肩傾斜，右耳貼在右肩上，停留一會(huì)兒后返回中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)4次，頭部擺動(dòng)時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼吸，操作時(shí)盡量放松肩膀和脖子，動(dòng)作慢慢穩(wěn)定。

波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜向下波浪式彎曲，動(dòng)作時(shí)下頜盡量靠近前胸，肩膀抬起，胸前挺直，肩膀向后慢慢動(dòng)作。下頜屈伸時(shí)慢慢呼吸，抬頭恢復(fù)時(shí)慢慢呼吸，雙肩放松，停留兩次，然后倒下做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，上下時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸，做兩次，正反各練習(xí)兩次。

需要注意的是，整個(gè)動(dòng)作應(yīng)該慢慢、協(xié)調(diào)，肌肉應(yīng)該慢慢收緊并暴露出來(lái)，然后做適量的放松動(dòng)作，感到疲勞時(shí)，應(yīng)該適當(dāng)休息。起初，如果你不能標(biāo)準(zhǔn)地做好工作，你應(yīng)該逐步前進(jìn)，不要冒進(jìn)去，以免對(duì)脊椎和其他部分造成更大的傷害。

頸椎

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