遠離頸椎病 從青少年開始
骨科編輯
健康解讀者
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現(xiàn)在青少年患頸椎病并不少見。青少年長時間低頭伏案學習、寫字，頭頸長時間固定在前屈位置，頸前屈肌持續(xù)收縮，頸后伸肌長時間被動拉伸，得不到適時的休息調(diào)整，日積月累，頸肌伸縮功能逐漸減弱，肌力減弱，同樣韌帶缺乏規(guī)律活動另外，現(xiàn)在的青少年身高普遍增加，不合適的桌子和椅子的高度，例如低桌子和高凳子對青少年的體位非常不利。長期低頭容易引起頸椎勞損。另外，青少年在參加娛樂體育活動的過程中，如某種極限運動，容易引起頸部損傷。
有效預防青少年頸椎病，請注意以下幾點。
首先要避免上述誘發(fā)因素。平時要注意保持頭頸的正確姿勢，糾正不良生活習慣。學習時合理調(diào)整桌面和凳子的高度。操作計算機必須保持頭部不太前傾，脊椎正直，不彎曲頭部，肩膀之間的連接與桌子邊緣平行，坐下時稍微彎曲背部，最好在腰部墊上小枕頭，不要讓腰椎過度向后彎曲，也不要長時間處于體位。學習時半小時左右做一次頸部自我鍛煉操，輕輕移動頸部。
不要背負體重超過10%的重量。為了減少背部的壓力，最重的應該放在背包的最外層。書包最好是雙肩背，書包底部不能低于腰線下6厘米。
睡眠姿勢對頸椎病的影響很大，睡眠以仰臥為主，側臥為輔，左右交替。枕頭高度應與個人體型相結合。一般來說，仰臥時最好把頭枕在枕頭上，枕頭的中央在受壓狀態(tài)下高8~15厘米，枕頭的兩端比中央高10厘米左右。睡眠時間必須保證7小時以上，使緊張的頸椎充分休息。
青少年平時生活學習和體育活動時，要注意自我保護。夏天不要長時間受空調(diào)和風扇的冷風刺激，冬天要注意脖子和肩膀的保溫。
注意營養(yǎng)，加強體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉，每天抽出一定的時間進行體育鍛煉。
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