你有沒有患上“辦公臀”？簡單5招甩掉辦公臀
生活保健編輯
醫(yī)顆葡萄
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臀部越來越大，大腿越來越強壯，但上半身很正常。這就是所謂的辦公臀部，長期坐在辦公室里的人非常有能力，所以它被稱為辦公臀部。
如何判斷你是否患有“辦公臀”？
判斷自己是否有“辦公臀”？小編可以給你推薦一種方法。俯臥在床上，翹起一條腿，保持膝蓋彎曲直角，腳掌朝向天花板，同時收縮臀部肌肉，慢慢將腿從床上抬起約12厘米，保持靜止。如果你能保持30秒，只感到臀部肌肉緊張，這意味著你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖晃，或者感到腿和下背部緊繃。這說明你的臀部肌肉功能有問題，要注意預(yù)防“辦公臀”！
專家解讀“辦公臀”
根據(jù)英國最大的健康慈善機構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授克麗絲·瓊斯的研究，“辦公臀”的主要原因是缺乏鍛煉和不健康的飲食。此外，以色列特拉維夫大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐的人臀部肌肉組織脂肪的積累速度是普通人脂肪細(xì)胞的兩倍。
專家指出，久坐不動的人比經(jīng)常鍛煉的人積累更快的脂肪，“辦公臀部”不僅影響美麗，而且容易患肥胖、代謝綜合征、心腦血管疾病、脂肪積累也會導(dǎo)致腰椎、關(guān)節(jié)問題等。
脂肪的積累實際上是有針對性的，人體的臀部和腰部和腹部是脂肪更容易積累的部分。此外，久坐的人長期不鍛煉，如高糖和高脂肪食物，形成胰島素抵抗，導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，脂肪會在這些部位積累，加劇胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。
如果有辦公臀，有以下方法可以消除
首先，注意飲食，盡量少吃糖，多喝水，多吃魚
因為魚可以提高臀部皮膚的彈性，糖可以增強人體儲存脂肪的能力，多喝水可以避免脫水，增強對甜食的渴望
第二：網(wǎng)球摩擦法。如果沒有網(wǎng)球，你也可以用其他大小和形狀相似的物品代替。在臀部感覺緊繃的部位慢慢滾動一個網(wǎng)球。當(dāng)網(wǎng)球遇到疼痛部位時，在疼痛部位摩擦約1分鐘，直到疼痛減輕。每5到10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松
第三：多運動。網(wǎng)球和籃球是不錯的選擇
第四:淋浴前按摩。每天洗澡前按摩臀部和大腿后側(cè)需要兩分鐘，可以促進(jìn)這些部位的血液循環(huán)
第五：后踢和爬樓梯。能起到提臀的作用
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