仰臥起坐正確做法是怎樣的

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68次瀏覽發(fā)布時間：2024-09-20 16:13:03

關(guān)鍵詞： #仰臥起坐

如果不選擇正確的健身方式，可能達(dá)不到預(yù)期的效果，也可能造成不必要的身體損傷。因此，有必要認(rèn)識到正確的仰臥起坐方式。那么仰臥起坐的正確方法是什么呢？

仰臥起坐的正確做法

1、身體仰臥在地墊上，膝蓋彎曲成90度左右，腳平放在地上。不要將腳固定在平地上（如用手按壓腳踝），否則會增加大腿和臀部的屈肌，從而減少腹部肌肉的工作量。

2、仰臥起坐直腿會增加背部的負(fù)擔(dān)，容易損傷背部。雙手的位置取決于腹肌本身的力量，因為雙手越靠近頭部，仰臥起坐就越困難。初學(xué)者可以把手靠在身體的兩側(cè)，當(dāng)他們適應(yīng)或改善身體時，他們可以把手交叉放在胸前。最后，試著把手交叉放在頭后，但每只手都應(yīng)該放在身體另一邊的肩膀上。千萬不要把手指交叉放在頭后，以免用力拉傷頸部肌肉，也會減輕腹部肌肉的工作量。

3、將身體提升到離地10-20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉，稍作停頓，然后慢慢將身體降回原位。當(dāng)背部著地時，下一個循環(huán)就可以開始了。在仰臥起坐的過程中，腹肌實際上只參與初始階段的工作，然后由髖屈肌完成任務(wù)。同樣，在仰臥起坐的最后階段旋轉(zhuǎn)身體（右肘接觸左膝，左肘接觸右膝等動作），不僅有助于增強(qiáng)腹部肌肉力量，而且還會因旋轉(zhuǎn)引起的壓力而導(dǎo)致背部下方的創(chuàng)傷。

4、初學(xué)者應(yīng)該避免一次做太多次仰臥起坐。一開始，他們可以嘗試先做五次，然后每次練習(xí)增加一次，直到達(dá)到15次左右。此時，他們可以嘗試再做一組，直到達(dá)到三組。

女性仰臥起坐有什么好處？

婦科疾病是女性常見的疾病。治療不當(dāng)容易導(dǎo)致不孕甚至癌癥。除了藥物治療和物理治療外，婦女還可以堅持在家做仰臥起坐，這是治療婦科疾病的輔助方法。

仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展的一種方法，可以很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹部器官。女性做屈膝仰臥起坐，可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，可以刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。仰臥起坐還可以伸展背部肌肉、韌帶和脊柱，以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

仰臥起坐

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