新冠肺炎對大學(xué)入學(xué)考試有何影響？學(xué)生如何在疫情期間更好的備考？

呼吸內(nèi)科編輯醫(yī)普小新

955次瀏覽發(fā)布時間：2021-12-09 17:43:01

關(guān)鍵詞： #肺炎 #新冠

受新冠肺炎流行的影響，全國大學(xué)入學(xué)考試延期。2020年3月31日，從原計(jì)劃的大學(xué)入學(xué)考試時間到67日，教育部宣布大學(xué)入學(xué)考試時間延期1個月，改為7月7日至8日。準(zhǔn)備考試的學(xué)生們在準(zhǔn)備戰(zhàn)的過程中，不僅要適應(yīng)疫的心理恐慌，還要適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)形式的變化。這難免會給部分備考學(xué)生復(fù)習(xí)進(jìn)度和效果帶來影響。

短期學(xué)習(xí)模式的變化給復(fù)習(xí)帶來了不可估量的心理壓力，從被動的管控學(xué)習(xí)變成了自主學(xué)習(xí)的方法，對一些學(xué)生和家長來說確實(shí)是一種考驗(yàn)。那么，對于這次大學(xué)入學(xué)考試的變化，哪些人有潛在的心理影響呢？

疫情流行的現(xiàn)在，大學(xué)入學(xué)考試怎么辦？

1、實(shí)踐管理不足，自律性差的考生面對增加一個月的考試時間有幸運(yùn)心理，考慮到時間充足，可以增加一個月的學(xué)習(xí)時間。因此，一旦出現(xiàn)拖延心理，就會出現(xiàn)拖延的慣性思維，學(xué)習(xí)目標(biāo)再次受到變動的影響，一個月的有限時間在無意識中慢慢流逝，不再回來。有幸運(yùn)的心理不能安靜下來，復(fù)習(xí)過程中不能集中注意力，經(jīng)常受到電視劇、游戲、微信朋友圈、顫音等無意識行為影響的復(fù)習(xí)效果，每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃不能按約定到達(dá)。

2、對于高三考生來說，往年考試前的考試經(jīng)驗(yàn)是頭懸梁錐刺股般的燭夜戰(zhàn)。今年連續(xù)幾個月準(zhǔn)備戰(zhàn)的狀態(tài)確實(shí)讓很多高中三年級學(xué)生感到舒適，但是在家休息的時間自己興趣安排，生活的惰性和沒有約束力的準(zhǔn)備狀態(tài)，原來的動力充足的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備心情逐漸松動。每天的復(fù)習(xí)就像完成既定的任務(wù)一樣，完全沒有積極性，復(fù)習(xí)就像走路一樣，完全沒有效果。

3、平時規(guī)則的學(xué)校生活，監(jiān)護(hù)人只關(guān)注飲食起居和考試前的心情，現(xiàn)在家人可能面臨在家隔離，以前只有母親和父親照顧個人起居等，父母一起出場了。只說父母也有對未來工作和事件不可預(yù)料的不安，父母的不安也每天籠罩在家庭的準(zhǔn)備氛圍中。父母的嘮叨、催促和說教式管理交換了孩子的爭吵和抵抗，父母24小時365天在家共同給大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生帶來了心理上的超限。這種心理超限是指在長期以來高強(qiáng)度的外部壓力和心理壓力的作用下，引起的心理感覺力減退，自我痛苦體驗(yàn)增強(qiáng)的心理現(xiàn)象。長期在家學(xué)習(xí)，本身就是心理素質(zhì)的考驗(yàn)。

4、對考試的不安和危機(jī)事件的應(yīng)激反應(yīng)。有些同學(xué)希望大學(xué)入學(xué)考試早點(diǎn)過去，結(jié)束這樣準(zhǔn)備考試的痛苦。但是，在聽到疫情影響大學(xué)入學(xué)考試時間的同時，考試準(zhǔn)備的復(fù)習(xí)環(huán)境的變化等雙重壓力下，考生必須逐漸適應(yīng)。人們需要適應(yīng)突發(fā)事件的過程，心理素質(zhì)差的學(xué)生不能馬上調(diào)整和適應(yīng)，可能會產(chǎn)生不安。此時，父母對考生的反復(fù)嚴(yán)格要求和強(qiáng)烈的感情指責(zé)的行為也是增加考生心理壓力的外部因素。

但是，延期考試并不是沒有確定考試時間，而是延期大學(xué)入學(xué)考試，能考試是給很多考生最大的好消息！我們的大學(xué)入學(xué)考試有確定的日期，不是很遠(yuǎn)，而是健康的考慮，我們每個考試都能讓大學(xué)入學(xué)考生安全健康地進(jìn)入考場。因?yàn)槿绻覀兡芨玫赝度胱灾鲗W(xué)習(xí)的準(zhǔn)備狀態(tài)，利用有限的時間來彌補(bǔ)心靈的不確定感。

如何應(yīng)對上述困境需要考慮學(xué)生、家長甚至整個社會。

一、確定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，保持良好的心理狀態(tài)

此時，考生的目標(biāo)是考上心儀的大學(xué)，面對變化的考生首先要注意這個目標(biāo)的動力和堅(jiān)定。其維持目標(biāo)的基礎(chǔ)是合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和規(guī)律的生活起居和良好的心理狀態(tài)。制定合理的u型。下一個計(jì)劃是根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力制定適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，記住過高評價自己，過度放縱時間的寬度會影響復(fù)習(xí)效果。計(jì)劃需要制定最近可以實(shí)現(xiàn)的東西，每周實(shí)現(xiàn)。同時，自我規(guī)劃中要符合可持續(xù)性和可評估性及可檢驗(yàn)性。

簡單概況，就是你能按計(jì)劃執(zhí)行并且可以經(jīng)得檢驗(yàn)。如果計(jì)劃按時完成，周評價和月評價成績不理想，沒有達(dá)到你預(yù)想的結(jié)果，這個計(jì)劃也失敗了。然而，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/ijqokzafkxht0nk.html" target="_blank">焦慮可以增加一個人行為的能力和可持續(xù)性。

因此，為了完成計(jì)劃而開始緊張、不安的時候，不要過度擔(dān)心自己的狀態(tài)不好。這可能是你應(yīng)該有的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”，所以在壓力下，不要放棄計(jì)劃，在感情變化的時候適當(dāng)放松，但不要放棄。這有助于大腦的學(xué)習(xí)和成長，我們可以改變角度看壓力，事半功倍。

二、提高自己面臨變化的狀態(tài)，不變應(yīng)萬變

世界上永恒不變的主題是變化，世界上的一切都在變化中成為那天的新月異景色，但我們的人習(xí)慣了不變的生活。對于突如其來的變化，我們經(jīng)常感到力量不足，或者與愿望不同的負(fù)面認(rèn)知會影響我們的焦慮和無聊，最終會阻礙我們原來的動力。那么，總是意識到自己的狀態(tài)是很重要的。

此時，學(xué)會分析現(xiàn)在自己的感情反應(yīng)，對變化帶來的感情反應(yīng)，如你出現(xiàn)的是不安和恐懼感。那么，請冷靜地注意這種感覺來源。例如，推遲大學(xué)入學(xué)考試感到不安，打破了我原來的復(fù)習(xí)模式和正常的計(jì)劃。但是，這是不能改變的事實(shí)，可以在原來的知識體系中再次鞏固。我可以有更多的時候來復(fù)習(xí)、攻克自己的弱科了。

實(shí)際上，這是在變化中找到不變的計(jì)劃和目標(biāo)。同時在紙上寫下你的困惑，以及如何解決這個困惑，看看哪個方面最可行。當(dāng)一件事有兩個答案時，你可能會重新審視你的目標(biāo)。因此，確定目標(biāo)比尋找方法更重要。

三、良好的父子關(guān)系，護(hù)理和陪伴共存

父母需要辯證對應(yīng)考試的孩子，總是要注意自己的緊張和不安的心情來自哪里，對孩子的不信任，對不可預(yù)料的事件產(chǎn)生不確定感。只有明確自己的狀態(tài)，疫情的變化才能成為家庭教育的積極動力。

父母，你的嘮叨，你的不滿，你的欲望，不僅僅是對孩子期待過高，對大學(xué)入學(xué)考試成績的過度焦慮，還是對孩子的不信任？同時，作為父母，我們也要經(jīng)常學(xué)會評價考生的心理狀態(tài)和感情反應(yīng)是正常的反應(yīng)，不要指責(zé)和抱怨。經(jīng)常和大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生理解，更好地建立父子交流關(guān)系，正確理解學(xué)生的心理動向和大學(xué)入學(xué)考試的能力和現(xiàn)在的目標(biāo)的意識，發(fā)現(xiàn)能力和目標(biāo)有點(diǎn)偏差，必須給予正確的指導(dǎo)，縮小實(shí)力和目標(biāo)的差距，減少不信任感。同時，父母也要明確自己的不安來源，對周圍考生的期待是否滿足自己的期待。

你面臨的是，考生面臨著少數(shù)人面臨的疫情和危機(jī)事件中的大學(xué)入學(xué)考試經(jīng)驗(yàn)，他們也需要慢慢整合自己的狀態(tài)，適應(yīng)變化帶來的適應(yīng)不良。父母在給孩子空間的時候，陪伴是最愛的告白。父母也需要用自己的方法放松自己的壓力。進(jìn)一步降低自己的不安，為考生創(chuàng)造信賴、和平、溫暖的學(xué)習(xí)氛圍。

四、合理安排工作時間和科學(xué)飲食管理

對于大學(xué)入學(xué)考試準(zhǔn)備的學(xué)生來說，今年疫情的特殊性和往年的考生們都有很多壓力，父母對考生的期待，老師對考生的期待，社會對考生的期待等，這也是每個考生的壓力。

有些學(xué)生有不同程度的感情問題，有些學(xué)生有嚴(yán)重的睡眠問題，有些學(xué)生平時感情不穩(wěn)定，有些學(xué)生此時也有過去的心理煩惱，有些學(xué)生有精神癥狀的復(fù)發(fā)，結(jié)果是壓力引起的災(zāi)難。感情失控，讓自己特別煩惱。因?yàn)橛X得失去了對自己的控制力，無法學(xué)習(xí)，無法記憶等狀況。督促考生加強(qiáng)體育鍛煉，學(xué)習(xí)瑜伽、八段錦等放松運(yùn)動，晨起后可在陽臺呼吸一下新鮮空氣，或喝一杯溫開水來緩解一夜的疲勞。運(yùn)動，也可以做一些推薦有氧體操等室內(nèi)運(yùn)動。

同時，由于家庭時間過長，考生食欲不佳或暴飲暴食等情況是不可避免的。多吃水果，補(bǔ)充多種維生素，合理安排考生一天三餐，配合營養(yǎng)補(bǔ)充劑，保障營養(yǎng)需求。睡前，進(jìn)行放松訓(xùn)練，如蝴蝶攝影、漸進(jìn)放松等心理訓(xùn)練也有助于睡眠，發(fā)揮減壓的效果。

新冠肺炎

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