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產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材詳解產(chǎn)婦瘦身膳食原則

產(chǎn)科編輯健康小靈通

58次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2023-09-22 07:10:27

關(guān)鍵詞： #身材 #產(chǎn)婦

一些年輕女士在懷孕過程中體重控制還可以，但在生完寶寶的一個(gè)月中，家人關(guān)懷體貼，每日活動(dòng)量大減，飲食偏重肉類，蔬菜遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)，后果就是體重猛漲，以至于產(chǎn)假期滿上班，同事驚呼變化太大。

因?yàn)槊媾R三大任務(wù)，身體恢復(fù)、照顧寶寶和哺乳，產(chǎn)婦吃好是必須的，但好不等于過量，不等于沒有節(jié)制的放任，母乳喂養(yǎng)階段不能刻意減肥，膳食合理搭配才是最理智的。

在中國居民膳食指南十條的基礎(chǔ)上，產(chǎn)婦需注意

1、食物種類齊全多樣化，但不過量;

2、供給充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，吃瘦肉、雞、魚，不吃肥肉;

3、多食含鈣豐富的食品，保證攝取奶制品，已經(jīng)有肥胖傾向的產(chǎn)婦，可選擇半脂或脫脂乳制品;4、多食含鐵豐富的食品，適量選擇動(dòng)物肝臟，多吃富含維生素C的食物，有利于鐵的吸收;

5、攝入足夠的新鮮蔬菜、水果和海產(chǎn)品，保證每天新鮮蔬菜不少于500克;

6、注意烹調(diào)方法，少油少鹽。

食譜推薦舉例

牛奶燕麥羹

玉米海帶排骨湯

瘦肉絲炒茭白

豆腐豬血炒青菜

瘦肉木耳炒菠菜(或瘦肉木耳炒雞蛋)

蘑菇菜心湯

冬瓜羊肉丸子湯

推薦理由

牛奶、豆腐、豬血、瘦肉、雞蛋，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但脂肪含量并不高，同時(shí)含有豐富的鈣、鐵等產(chǎn)婦所需的必須營養(yǎng)素，可以保證產(chǎn)婦對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪和所需礦物質(zhì)、脂溶性維生素的基本需求。蘑菇、木耳、海帶等菌類是膳食纖維的良好來源，常吃有潤腸通便、排毒的功效。青菜、絲瓜尖、菠菜是維生素、礦物質(zhì)的良好來源。

產(chǎn)婦要想達(dá)到正常體重，堅(jiān)持“全面、均衡、適度“的膳食原則不能變，食物多樣，粗細(xì)搭配，還要保持樂觀心態(tài)和一定量的運(yùn)動(dòng)。

推薦食譜湯湯水水比較多，主要是考慮產(chǎn)婦泌乳需要攝取充足的水分，所有的動(dòng)物性食物都和蔬菜、菌類、豆腐搭配食用，可以減少肉類的食用量并有利于產(chǎn)婦恢復(fù)體型。

身材產(chǎn)婦

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