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大腿太粗怎么瘦下來？大腿內(nèi)側(cè)怎么減最有效？

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關(guān)鍵詞： #大腿 #大腿內(nèi)側(cè)

躺下后，雙手放在身體兩側(cè)，打開身體呈T形，然后伸直雙腿，抬起雙腿垂直于地面，注意勾起腳趾，然后慢慢向兩側(cè)打開雙腿，最大限度地放在一起，重復(fù)動作。注意大腿內(nèi)側(cè)肌肉的伸展，避免大腿肌肉的形成。

躺下后仰臥，雙手十指交扣放在后腦勺，肘部向兩側(cè)張開眼睛，直視上方。雙腿并攏后，抬起與地面45度，膝蓋伸直，腳趾向前伸展。

躺下后仰臥位，雙腿像剪刀一樣交叉，幅度不需要太大，注意膝蓋直，臀部靠近地面，雙腳交叉約20次。

躺下后仰臥，雙手放在身邊，抬起腳，在空中行走。注意用腰部的力量支撐臀部。這個動作有助于減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，有效塑造腰臀曲線。

站立，盡量向后踢腿，然后保持踢腿動作約5秒，然后恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)換腿。請注意，你可以在椅子的幫助下保持身體平衡。踢腿不需要太大，速度也不需要太快。堅持練習(xí)也有助于有效地扭曲臀部。

取側(cè)臥位，用肘部幫助支撐身體，然后慢慢從身體側(cè)面抬起一條腿，保持身體直線，然后慢慢上下擺動腿，動作可以盡可能慢，輕，然后恢復(fù)動作腿重復(fù)練習(xí)。

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