步行的5個減肥小竅門步行的5個減肥小技巧

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康真相官

300次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-09 02:48:31

關(guān)鍵詞： #減肥

我們平時吃過飯，總愛散散步來幫助胃部消化一下食物，其實(shí)走路是一種很好的減肥運(yùn)動，由于我們平時忙于工作，沒有太多的時間去參加各種鍛煉或者去健身，導(dǎo)致身體不能很好的瘦下來，其實(shí)我們平時工作中會走很多的路，但是沒有起到減肥的效果，歸于原因主要是我們的方法不對，下面介紹一些步行的小竅門，保證讓你越走越瘦。

1、邁大步伐

減肥期間的步行運(yùn)動，應(yīng)該有意識的邁大步伐，這樣才能伸展到大腿部位的肌肉群，提高全身的新陳代謝和運(yùn)動期間的心率，收獲更好的燃脂效果。另外邁大步伐還能避免肌肉受損，既能保證身體的健康，還能收獲更好的瘦身效果。

2、提高步行的速度

為了更好的燃脂和瘦身，一定要拒絕慵懶、緩慢的步行形式。應(yīng)該保證步行的速度，當(dāng)運(yùn)動速度增大時，脂肪的燃脂率也會跟著提升。這樣才能達(dá)到更加快速燃脂的效果。建議的步行速度是10分鐘每公里。

3、步行時挺胸抬頭

運(yùn)動過程中要有個標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，這樣才能收獲更好的運(yùn)動效果。步行期間保持抬頭挺胸的姿勢還可以伸展全身的肌肉群，有順通血液循環(huán)和提高代謝的作用，有助于提高脂肪的燃燒率。

4、走路時收緊腹部和臀部

運(yùn)動的過程要讓肌肉群有緊迫感，這樣才能有效的刺激更深層的肌肉，達(dá)到提高肌肉力量和基礎(chǔ)代謝的效果。只有肌肉完美的伸展和收縮才能展現(xiàn)出身體優(yōu)美的形態(tài)，收獲減肥瘦身和給肌肉塑形的雙重效果。

5、補(bǔ)充足量的水分

水分可以保證血液和淋巴快速的循環(huán)，有助于身體更好的燃脂和排毒。這里說的水分是溫?zé)岬陌姿?，不能是任何形式的飲料?img src="https://file.bohe.cn/fhfile1/M00/08/26/oYYBAGL_MoeAGSHtAACWnWTJ0TQ667.jpg">

通過以上對走路減肥的要領(lǐng)掌握，相信我們想減肥的朋友們，在今后的走路行為當(dāng)中會有意識的去注意這些細(xì)節(jié)，這樣我們即使沒有時間去健身和跑步，我們也會利用平時工作當(dāng)中簡單的步行，來實(shí)現(xiàn)我們的減肥瘦身的夢想，同樣可以達(dá)到在健身房鍛煉出來的瘦身效果。趕快行動起來一起來試試吧。

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