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如何通過飲食健康瘦身？多吃富含纖維的食物容易瘦身

女性生活指南編輯 醫(yī)顆葡萄
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關(guān)鍵詞： #食物 #瘦身

隨著夏天的到來，女性會(huì)擔(dān)心自己的身材，并盡最大努力減肥。但我們不能采取極端的方法來渴望成功，健康地燃燒脂肪。那么，如何通過飲食來健康地減肥呢？以下小邊向您介紹了四種減肥健康食譜。

1、海帶

海帶是減肥中低熱量的食物，也有清血脂的作用。做成酸辣涼拌后，更容易入口。酸甜的味道也能刺入消化，有助于降低膽固醇，清熱。

2、冬瓜

有利于消除水中的冬瓜，是春夏季節(jié)減肥最有幫助的食材，無論是涼拌還是皮水煮都有很好的效果。

3、木耳

真菌本身就是一種高纖維、低脂肪的食物。多糖可以幫助補(bǔ)充腹部缺乏的能量，降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

橙色水果和蔬菜

除了纖維素，它們還富含維生素C和β-胡蘿卜素腹部脂肪堆積。

胡蘿卜、南瓜和桃子可以提供大量的胡蘿卜β-柑橘、櫻桃、獼猴桃是富含維生素C的領(lǐng)導(dǎo)者。

5、魚和蛋

多吃魚、蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓你有飽腹感，增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人。

6.適當(dāng)?shù)闹?p>多吃橄欖油、魚、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條。玉米油和燒烤食品Ω-6脂肪酸會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

7、纖維食物

消化系統(tǒng)脆弱的人要多吃富含纖維的食物，這樣才能安全容易減肥。

食譜一

早餐：煮雞蛋+果汁富含維生素C

午餐：無油海帶涼菜

晚餐：生黃瓜或蘋果

食譜二

早餐：一個(gè)煮雞蛋，一杯無糖豆?jié){

午餐:冬瓜+以黃瓜為主菜，一碗小米飯

晚餐：一個(gè)蘋果

食譜三

晚餐:米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克，蔬菜100克。

午餐:米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜100克。

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。

食譜四

晚餐：冷木耳+黃瓜

午餐:黃瓜+蘋果1個(gè)

早餐：一碗無糖燕麥粥+果汁

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