立冬保健養(yǎng)生知識立秋養(yǎng)生保健需要九防

四季養(yǎng)生編輯醫(yī)普觀察員

211次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-03 15:53:51

度過了暑熱難挨的盛夏，時(shí)下已經(jīng)進(jìn)入秋天。從初秋到深秋，人們應(yīng)該如何度過秋天?衣食起居等方面需要更注和預(yù)防的地方是什么？醫(yī)生的建議不能作為耳旁風(fēng)，尤其是體弱多病的人。立秋養(yǎng)生要注意九防！

■白露不防秋寒

白露后，氣候逐漸涼爽，早上一夜寒冷，此時(shí)赤臂露出，容易感冒，容易感冒，重的話容易感染肺病。秋天的氣主干燥，干燥容易傷肺。感冒免疫力下降，無法抵抗外邪，肺部和呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，肌肉癱瘓，四肢癱瘓。

■慎重吃秋瓜，防止破腹

民俗秋瓜破腹是指立秋后繼續(xù)大量瓜類水果容易引起胃腸疾病。夏令的大量食瓜雖然不會引起脾胃疾病，但腸胃的抵抗力下降，立秋后大量食瓜，一定會幫助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，發(fā)生腹瀉、痢疾、便瀑布等急慢性胃腸疾病。因此，立秋后應(yīng)慎重吃瓜類水果，脾胃虛寒者應(yīng)特別禁忌。

■秋季養(yǎng)陰防濫補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰原則，現(xiàn)已進(jìn)入秋季補(bǔ)充季節(jié)。但是，補(bǔ)充不能亂補(bǔ)充，要注意不要無病補(bǔ)充和虛實(shí)分亂補(bǔ)充。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)充，虛癥患者不應(yīng)該用補(bǔ)充劑。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛的區(qū)別，對癥療法可以補(bǔ)充身體。否則，相反要注意適量的補(bǔ)充，避免代替藥物吃，藥物補(bǔ)充不如食物補(bǔ)充。食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，具體包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、蓮藕、核桃、薏米、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些東西與其他有益的食物或中藥配合，效果更好。

■秋季鍛煉有三防

秋令季堅(jiān)持鍛煉，不僅能調(diào)節(jié)肺氣，提高肺器官功能，還有助于提高各組織器官免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵抗力。但是，由于秋天的早晚溫差很大，為了取得良好的健身效果，必須注意感冒，秋天早上氣溫低，必須根據(jù)室外氣溫的變化增減衣服。鍛煉時(shí)身體發(fā)熱后，不能脫掉太多衣服的鍛煉后，不能穿汗水濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，防止身體感冒的二防運(yùn)動(dòng)損傷，人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中反射引起血管收縮，肌肉伸展度明顯下降，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度下降，神經(jīng)系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)器官的控制能力下降因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

■秋凍有益防過度

天氣漸涼時(shí)加強(qiáng)防寒鍛煉，可使人體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運(yùn)動(dòng)鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。無論何種活動(dòng)，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。

■拒絕防止秋肥胖

夏天炎熱，能源消耗大，食欲不振，體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣變涼，人們的味覺變強(qiáng)，食欲大振，飲食在不知不覺中過度，熱量的攝取大幅度增加。再加上氣候宜人，睡眠充足，汗水減少。另外，為了迎接寒冷冬天的到來，人體內(nèi)積極儲存防寒脂肪，身體攝取的熱量比散發(fā)的熱量多。秋天，人們稍微疏忽一下，體重就會增加，這對自己肥胖的人來說是更加威脅，肥胖的人在秋天要注意減肥。首先要注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低卡路里的減肥食品，比如紅豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，秋天也要注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋天的高氣爽快，是旅行的好季節(jié)，可以游山玩水，舒適，增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。

■晚秋初冬預(yù)防心肌梗塞

晚秋季節(jié)，心肌梗塞的發(fā)病率明顯提高，高血壓患者秋冬交血壓比夏季血壓高20毫米水銀柱，容易引起冠狀病毒循環(huán)的障礙。此時(shí)，注意多攝取含有蛋白質(zhì)、鎂、鈣的食物，有效預(yù)防心腦血管疾病，預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。為了防止吃得太多，晚飯最好吃8分鐘，早上開始喝白開水，淡化血液的白天喝淡茶，對心臟有保護(hù)作用。

養(yǎng)生立秋養(yǎng)生

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