高尿酸如何組合飲食？請告訴我正確組合營養(yǎng) 降低尿酸遠離痛風！

疾病人群養(yǎng)生編輯健康小靈通

307次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-12 12:21:30

正常情況下，身體中尿酸的每日成交量和排泄量呈動態(tài)平衡狀態(tài)。1/3的尿酸生成量從食物中獲得，高尿酸人必須調(diào)整飲食，遠離布丁食物，但這使患者煩惱，這也不能吃，也不能吃，稍微吃一點尿酸就會上升，高尿酸血癥的人該怎么吃呢？

高尿酸患者如何正確組合飲食？

1、主食

高尿酸患者必須將粗糧和細糧組合起來吃，同時掌握粗糧組合的比例。對普通人來說，主食的粗細是4:6。尿酸含量高的人可以適當增加細糧的比例，因為粗糧中含有種皮和胚芽，布丁含量稍高。此外，粗糧必須選擇布丁含量低的。例如玉米和谷子，山藥芋、土豆和甘薯等薯類也是很好的選擇，100克甘薯類中只有2.4毫克布丁。許多家庭喜歡早餐吃饅頭和饅頭，這是酵母菌發(fā)酵的，布丁含量稍高，最好盡量少吃。

2、蔬菜水果

100克食材中，布丁含量在25毫克以下的被稱為低布丁食品，如菠菜辣椒花和空心菜等，可以適當?shù)囟喑?。菠菜韭菜、蘿卜線和莧菜含有很多草酸，草酸在身體中代謝與尿酸代謝競爭，吃前用水煮，可以去除大部分草酸。許多水果是低布丁食物，可以放心大膽吃。蔬菜水果中含有鉀鎂鈣和磷等多種礦物質，可加快尿酸代謝，幫助尿酸排出體外。

3、肉菜

不能碰各種肉湯。因為布丁溶于水，燉的時候很多布丁溶于湯中，每100克肉湯中含有500毫克布丁。海鮮不能吃，海鮮也屬于布丁高的食物，比如小魚干、扁魚干、食物。另外，雞肝鴨肝、豬脾、豬小腸等動物內(nèi)臟，每100克含有200毫克以上的布丁需要拒絕。多吃大類和牛奶類，每100克雞蛋只含布丁3毫克。牛奶也被稱為白血，100克中只含有1.4毫克布丁，可以放心喝，但是選擇脫脂牛奶，盡量不要喝酸牛奶。因為酸牛奶發(fā)酵后布丁的含量會增加。

4、豆類和豆類產(chǎn)品

從豆類產(chǎn)品中獲得植物蛋白質，建議吃豆腐，制作豆腐時需要經(jīng)歷壓制黃漿水的過程，布丁溶解在黃漿水中壓縮，布丁含量相對較低。豆腐優(yōu)先選擇千葉豆腐，然后是內(nèi)酯豆腐和南北豆腐。豆?jié){也是很好的選擇。因為制作豆?jié){時有很多水分，所以可以稀釋布丁的含量。盡量不要吃黃豆和豆腐，其嘌呤含量超出人們想象的。

5、糖油酒

酒精在身體中新陳代謝時可以分解乳酸，影響腎小管對尿酸排泄，血尿酸升高，容易引起急性關節(jié)炎。酒中也含有豐富烏甘酸，能在身體中代謝成嘌呤，從而合成尿酸，導致尿酸水平升高。此外，酒精在代謝時會跟嘌呤代謝相互競爭，尿酸排泄受到阻礙，使得太多尿酸在身體中沉積，從而導致痛風形成。吃太多糖和油也會引起身體肥胖，紊亂代謝，阻礙尿酸排泄。

溫馨提示

高尿酸的人可以對照著以上吃，合理安排一日三餐，避免吃高嘌呤食物，多參加戶外活動，多喝水來幫助嘌呤代謝，也可以適當喝蘇打水。

痛風尿酸

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